脊柱痛怎么锻炼

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我工作压力比较大的一些,长时间久坐不活动,我的颈椎出现了疼痛的感觉,脊柱痛怎么锻炼?
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张博 副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院外科 三级甲等
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修...
脊柱痛锻炼,一般进行米字操,该锻炼可以放松颈部肌肉,减少肌肉劳损;胸段锻炼:可以进行耸肩动作,即旋肩舒颈,将手举起来,再将肩部抬起来,该动作可以放松颈椎肌肉;腰部锻炼:站立并两手叉腰,双脚分开,与肩等宽,前后左右活动腰部。
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脊柱痛锻炼,一般进行米字操,该锻炼可以放松颈部肌肉,减少肌肉劳损;胸段锻炼:可以进行耸肩动作,即旋肩舒颈,将手举起来,再将肩部抬起来,该动作可以放松颈椎肌肉;腰部锻炼:站立并两手叉腰,双脚分开,与肩等宽,前后左右活动腰部。

张博副主任医师外科首都医科大学附属北京朝阳医院已帮助用户:0
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

脊柱弯曲会腰痛。
腰部的疼痛是由于腰部的弯曲引起的,腰部的生理曲度会改变,腰部受到的力量不平衡会引起腰部的肌肉、韧带等的疲劳。腰椎和脊柱弯曲后容易引起腰椎盘突出,也容易导致腰椎的骨骼退变、老化,导致腰椎管狭窄,腰椎疼,走路时出现间断性跛行等症状。在出现脊椎弯曲的情况下,要尽量减少腰部的负重,同时要做好适当的恢复锻炼和对症的处理。

刘凤岐主任医师外科北京友谊医院已帮助用户:0
擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。

首先要指出的是,如果患者在治疗过程中出现了腹部的酸痛,那么就不能再进行锻炼了。
在临床上,经常会感觉到腹部的疼痛,主要是因为工作过于疲劳,导致肌肉长期的压力,导致身体的肌酸激酶分泌过多,导致身体的酸痛。如果一直这样做下去,那么这些肌肉就会一直保持着紧绷的态势,应该不会有太大的问题。因此这种患者不能进行运动,要注意多休息,平时可以坚持使用热水袋进行热敷,以加快肌肉的吸收和血液的流通。这种患者如果出现剧烈的痛楚,可以通过服用非甾体类的抗炎止痛药或者是活血化瘀的药物来进行。还可以结合物理疗法进行缓解,例如推拿等。

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擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。

米字操,水平旋转头部,即向左右旋转,轻轻慢速的旋转,旋到一侧,直到转不动的时候,再轻轻用小力抻一抻。风池穴,最主要的按摩是在风池穴该部位。风池穴,就是在耳后的两侧该位置,在这里经常揉一揉。

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擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

可以去医院检查确诊病因后再对症治疗。也可以选择通过针灸,理疗,按摩来缓解疼痛的症状。平时可以放着注意多休息避免劳累,避免久坐久站,而且要注意保暖。如果病情逐渐加重,则需要考虑手术治疗。

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擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

轻微强度的运动项目有:散步、站立乘车、简单的家务劳动持续30分钟左右。步行、洗澡、下楼梯、做广播体操、平地骑自行车等,持续20分钟左右。慢跑、上楼梯、坡路骑自行车、滑冰、打排球、登山等。

李玉涛主治医师外科四川省医学科学院·四川省人民医院已帮助用户:0
擅长:专业擅长:无精症、少精症、弱精症、精子畸形、前列腺炎、勃起功能障碍、早泄、精囊炎等疾病的诊治,熟练掌握人工授精等辅助生殖技术。