在运动前主动充分活动膝关节，要在不负重条件下进行，如平卧在床，主动伸屈膝关节，每天早晚各1次，每次10分钟。避免剧烈运动，防止髌骨关节面持续受压。保持合适体重。加强关节保护，注意保暖防寒，运动时应该佩戴护膝，不要超负荷运动。
通常情况下，膝盖里面响可能是正常的，或者半月板损伤导致的。具体分析如下：
如果患者长时间站立或者坐位时突然活动，可以出现膝盖弹响，一般没有明显不适，比较正常。除此之外，如果患者的半月板损伤，半月板损伤可以导致半月板表面不光滑加上半月板和盘状半月板较厚，在屈伸膝关节的时候可以出现膝关节弹响，建议患者去医院检查，明确病因，然后对症进行治疗。
膝盖里面出现响声，大部分有可能是膝关节的骨性关节炎。长时间的站立、行走，过渡的登高、爬山，过渡的负重，都会导致膝关节的关节软骨受到挤压，时间长了会导致关节软骨的损害、剥脱。
通常情况下，膝盖里面疼可能是关节内部的损伤、半月板损伤等因素导致的。具体情况分析如下：
膝盖里面疼通常是由于工作压力较大、着风或者是肌肉劳损等造成的。膝盖里面疼痛的主要是关节内部的损伤和病变造成的，比较常见的有髌骨对应的股骨关节的软骨损伤、滑膜皱襞的综合征、半月板损伤等，患者常会感到膝盖里面疼痛。患者要到医院拍x片，根据结果再做进一步的处理。
膝部疼痛是一种比较常见的病症，引起膝盖疼痛的病有很多种，如盘状半月板损伤、髌骨半脱位、髌股关节对位不良等。如果是中青年患者，痛风性关节炎、髌骨软骨软化症、半月板损伤、类风湿关节炎、滑膜皱襞综合征等疾病都是可以考虑的。中老年人要考虑到膝关节退行性病变，如骨性关节炎、髌股关节炎、半月板退行性病变等。建议患者积极治疗。