尽量避免在大型运动中锻炼。可以散步，小跑。锻炼可以增加血液流动。必须掌握并坚持科学的锻炼方法。锻炼时，多吃富含钙的食物，以便更好地预防骨质增生和减轻疼痛。膝盖骨质增生锻炼股骨头肌肉和大腿前部肌肉。平时在床上时，可以交替抬起腿，不要太快，并且交替移动腿。坚持锻炼，肌肉的力量会不断提高。避免蹲着和移动过快。
膝盖骨质增生方法：尽量避免在大型运动中锻炼，可以散步，小跑。锻炼可以增加血液流动。锻炼时，患者应该多吃富含钙的食物，以便更好地预防骨质增生和减轻疼痛。膝盖骨质增生应该锻炼股骨头肌肉和大腿前部肌肉。当平时在床上时，可以交替抬起的腿，不要太快，并且交替移动腿。坚持锻炼，肌肉的力量会不断提高，避免蹲着和移动过快。
这个应该尽量避免在大型运动锻炼。平时可以散步，小跑。锻炼可以增加血液流动。一定要科学的锻炼。平时应该多吃富含钙的食物，以便更好地预防骨质增生和减轻疼痛。平时在床上时，也可以交替的抬腿，不要太快，并且交替移动双腿。
尽量避免做大运动量的锻练，比如：跑步、跳高、跳远，可以适当做半小时的室处散步。坚持做股四头肌(大腿前面肌肉)主动收缩，天天4-5次，每次10-20下。仰卧屈膝屈髋做蹬自行车样动作，天天2-3次，每次50下。不负重做下蹲和起立运动，持续30-50下，天天2-3次。切忌做膝关节的半屈位旋转动作，防止半月板损伤。
膝盖骨质增生也就是老百姓说的长骨刺。日常要尽量避免运动锻炼，因为任何锻炼都会加重疼痛。可以适当的散散步，但是要控制好时间。平时要多吃富含钙的食物，以便更好地预防骨质增生和减轻疼痛。严重的要及时进行就医。
得了膝盖骨质增生比较好的锻炼是游泳，因为在水里面游泳的时候，水对关节起到一个水疗的作用，而且游泳对于全身的运动量的要求比较高，也可以减轻体重，另外在水里面运动的时候，因为水有浮力，因此对关节运动的时候，会有一定的保护的作用，因此游泳比较适合膝盖骨质增生病人。