运动对能量消耗影响最大。在激烈运动的时候，代谢速率可达静卧时的20倍。即便在运动停下之后，能量消耗还会继续维持高水平一段时间。总的来说，肌肉比例越大，单位体重的代谢率越高。脂肪比例越高，则单位体重的代谢率越低。经常运动的人肌肉充实，会比不爱动的人能量消耗更多。经常运动的人不怕冷，做什么事情都精神抖擞，自然会多耗能量，减少发胖的可能。
加快新陈代谢通常是能减肥的，只是减肥效果不太明显。加快新陈代谢通常能够使热量得到消耗，并且能够减少脂肪堆积，只是需要大量的运动，并且效果不理想。如果想要快速减肥，也可以通过射频溶脂，利用瞬间爆发的强大能量消融脂肪细胞，并随着人体代谢排出，达到减肥效果。
新陈代谢慢一般可以通过调整饮食、艾灸等方式来减肥。具体分析如下：
1.调整饮食：如果新陈代谢慢，想要减肥，建议可以适当调整饮食，建议可以多吃一些热量低但纤维素、蛋白质含量较高的食物，比如燕麦、鸡蛋等，一般可以提高身体的新陈代谢率，可以促进减肥。
2.艾灸：艾灸通常能够加速新陈代谢，调节全身气血运行，促进体内的寒气尽快排出体外。并且适当的艾灸还可以促进脂肪的分解，有辅助减肥的效果。
首先合理的控制食量，不要暴饮暴食，少吃一些油炸、饮料等高热卡的食物，可以多吃一些新鲜的水果蔬菜等，保持大便的通畅，同时也要适量的增加户外活动，增加机体热量的消耗。注意不要过度节食减肥，以免引起厌食症，也会加重反弹。
通常情况下，新陈代谢快能促进减肥。
脂肪堆积和体重上升的原因之一就是代谢失衡，导致多余的脂肪未被分解，影响体重。通常新陈代谢快能促进减肥，比如跑步或者引体向上、多喝水等方式，能加快新陈代谢，快速消化机体的能量、脂肪，从而达到减肥的目的；还有利于促进血液循环，加速胃肠蠕动，促进消化和吸收。但是减肥不能单纯加快新陈代谢，还需要合理控制饮食，以免损害身体健康。
可以用黄瓜代替晚餐，达到减肥的目的。黄瓜富含膳食纤维，热量低，非常适合减肥的人。有的人选择一天吃三次黄瓜来减肥，效果很好。然而，这种过度节食的方法不利于健康。如果平时喜欢吃黄瓜，可以选择晚餐吃一些黄瓜来代替主食减肥。和的早餐和午餐一定要吃好，保证身体的营养供给。这种减肥方法是科学合理的。不要担心减肥，不要为了减肥而盲目减肥。建议求美者咨询正规医美机构，不要盲目减肥。多吃水果蔬菜，不要熬夜。
