失眠怎样才能睡着

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因为上个月上班都是白班,这种月换成了白班,有点不习惯,失眠怎样才能睡着?
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黄世昌 副主任医师 北京大学第一医院内科 三级甲等
擅长:治疗脑血管病及躯体形式障碍等情绪性疾病
失眠是多种原因导致,并非单因素的疾病引起,由于神经衰弱,精神压力过大等引起的,建议平时可以多注意规律自己饮食及生活作息习惯,避免有过度劳累,不规律睡眠等情况,同时也要注意坚持锻炼,增强身体素质,适当调节个人情绪。
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孕期出现失眠要及时纠正,避免影响到胎儿的正常发育,首先要做好心理调整,家庭成员要多关注孕妇,让其释放压力,让身体得到放松,睡觉之前可以听轻柔的音乐。第二,要调整饮食结构,在孕期要注意饮食,避免吃咖啡、茶、油炸膨化食品等影响睡眠的饮料。第三、适当的户外运动,可以提高大脑的氧气供应,提高身体素质,提高睡眠质量。平时少吃辛辣刺激的食物,忌烟酒,保持充足的睡眠,少熬夜。

张露副主任医师妇产科山东省立医院已帮助用户:0
擅长:围产期保健,妊娠合并症,子痫前期,前置胎盘,胎盘植入,胎儿异常,双胎妊娠,子宫肌瘤,卵巢囊肿,以及妇科恶性肿瘤。

失眠是多种原因导致,并非单因素的疾病引起,由于神经衰弱,精神压力过大等引起的,建议平时可以多注意规律自己饮食及生活作息习惯,避免有过度劳累,不规律睡眠等情况,同时也要注意坚持锻炼,增强身体素质,适当调节个人情绪。

黄世昌副主任医师内科北京大学第一医院已帮助用户:0
擅长:治疗脑血管病及躯体形式障碍等情绪性疾病

孕妇失眠怎样才能睡着的方法如下:
1、适宜的环境。睡觉的时候,她要注意环境的调节。比如睡觉的时候需要拉上窗帘,关灯,尽量不要有强光,确保周围环境安静。
2、喝热牛奶,睡前喝一杯热牛奶,不仅能有安眠的效果,还能主动补钙,有助于孕期胎儿的生长发育,再适量运动。
3、对于孕妇来说,虽然身体变得笨重,但还是可以适度运动。一般可以散步或者爬楼梯。

吕志勤主任医师内科北京大学第一医院已帮助用户:0
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

可以通过以下方法改善失眠:
1.薰衣草芳香治疗科学研究表面薰衣草的香气有助于睡眠和提高睡眠深度。失眠者或间歇性失眠者可在卧室中加入薰衣草香、单边油和竹子,营造充满薰衣草香味的睡眠环境。要注意薰衣草的香味不要太浓。因为太浓会产生太多刺激,所以要适当地做,才能感到舒适。
2.煮牛奶、百合、小米等可以有效促进睡前喝一杯煮牛奶,睡前不能让大脑兴奋的食物或饮料(如咖啡、绿茶、烧烤等)。晚餐可以添加一些睡眠和清淡的食物。

吕志勤主任医师内科北京大学第一医院已帮助用户:0
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

失眠后入睡的常见方法如下:
1.吃菊花在一定程度上可以帮助睡眠。
2.红枣干、桂圆干也有助于睡眠。下午可以用干枣泡水或烧水。但如果有糖尿病,不建议做,以免导致血糖升高。
3.牛奶、酸奶等。还有助于睡眠,因为乳制品中含有酪氨酸,酪氨酸可以安神。晚上睡觉前两小时喝点乳制品,可以帮助入睡。
4.适当运动。成年人可以跑步,瑜伽,健身,每天健身30分钟左右。除了上述的非药物助眠剂,还可以使用药物帮助睡眠,如艾司唑仑和佐匹克隆等。但都需要遵医嘱服药。

吕志勤主任医师内科北京大学第一医院已帮助用户:0
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

可以用如下方法告别失眠:
1、调整睡眠习惯,保证8小时睡眠,尽量6:00-7:00起床,养成习惯以后可以有效改善多梦失眠症状。
2、同时晚上睡觉前不要喝奶茶、咖啡,可以喝牛奶改善睡眠。
3、还可以泡脚、洗热水澡。睡觉时还需要保持环境黑暗,在黑暗环境中可以促进大脑褪黑素分泌,也可以改善睡眠。
4、服用药物饮食,睡眠障碍症状通过调整以后,如果还存在上述现象,可以用药物助眠。

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