合理安排生活习惯,调整饮食结构,如多以清淡为主,忌讳刺激性的,油腻的,工作尽可能在白天,睡觉尽可能在晚上,临睡时适当的运动很必要,放松心情,增加疲劳感,另外,把床头放上几个苹果,利用自然的香气营造温馨,舒适的睡眠环境。
考虑中药调理治疗,综合调理脏腑功能达到治疗的目的,西药的副作用是很大,长期应用对肝肾功能的损害很大,且易产生耐药性和依赖性。突然停药会引起病情的反复甚至加重。
出现失眠的因素本病可由精神状态压力大,社会心理因素,慢性疾病等引起,适当的休息,避免劳疲倦放松心情,如果压力过大,学会释放睡前,可以喝热牛奶,泡脚,按摩等调理身心促进睡眠,也可以通过服用安神补脑液和中药来调理睡眠。
保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。
失眠睡不着,容易使全身各个器官得不到休息,不能很好的解除疲乏,次日会出现无精打采、头昏沉不适、工作效率低等,长时间会导致注意力不集中、记忆力下降、抵抗力下降等,睡不着时容易使人胡思乱想,容易焦虑,越想越容易睡不着觉,形成恶性循环,此时可以适当听舒缓的音乐或者看书转移注意力。
睡觉之前要使心平静下来,在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想,做出该如何处理问题的决定,之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助减少烦恼、放松大脑,能够一上床就很快入眠。