首先饮食上巧妙搭配也能可以增长记忆，多补充橄榄油、鱼油等对大脑好的。还有健身益脑法，多动脑筋能让头脑保持强健。法国人称此为脑慢跑。多动脑筋，锻炼大脑，要保持心情愉快。适当的休息对学习非常必要的。老人更要有充足的睡眠对这方面也有益。
中年女性失眠可以多吃富含蛋白质和维生素的食物。
比如一些胡萝卜，还有一些蔬菜皮，可以有效治疗失眠。中年女性可以大量补充蛋白质和维生素，有助于补充身体流失的大部分营养。补充维生素可以多吃蔬菜水果，可以有效帮助自己的身体恢复。除此之外，有些动物肝脏可以充分提高中年女性的身体素质，防止一些疾病被风寒侵蚀。除此之外，想要缓解失眠，生活方式也需要改善，包括白天适当运动，每天定点入睡，保持良好的生物钟。
中年失眠可以这样吃：
1.可以喝纯牛奶，尤其是睡觉之前喝纯牛奶，含有丰富的色氨酸，具有镇静催眠作用，对缓解中年女性失眠相当有好处。而且牛奶中含有丰富的钙，中年女性特别容易缺钙，对失眠也有一定的影响，所以这个时候可以喝纯牛奶。
2.建议吃酸枣仁泡水，对缓解失眠有很好的效果，可以缓解失眠多梦的症状，可以安神。
记忆力减退，相当于中医的“健忘”、“脑呆“等病证范畴，多由于肝肾不足、精髓亏虚或气血不足、脑失滋养而致。气血不足者，脑失濡养，常伴心悸、失眠、多梦、气短、乏力、肢麻。那记忆力减退吃什么好比如鱼类、鸡蛋、鹌鹑蛋、豆制品、海参、乌龟肉、甲鱼肉、牡蛎、莲藕、芡实、苹果、香蕉、荔枝、枸杞子、金针菇、金针菜、胡萝卜、猪心、鸽龙眼肉等，而且每天把双腿举起到超过心脏的高度，维持20分钟左右，也可以提高记忆力。
丙肝病人饮食应以清淡易于消化的食物为主，而不要吃一些过硬、给肝脏带来负担的食物，例如，不可以吃过于油腻、味道辛辣刺激性的食物。丙肝病人可以多吃一些菌类食物，由于丙肝病人的肝脏受到损伤，会使人体的免疫力下降，而这些菌类食物在提高人体免疫力上有着很好的作用，常见的食物有黑木耳、平菇等。
可能是由于平时过度劳累，还有学习压力过大影响这些情况，可以自己先进行调理，可以出门跑步和朋友散心等，缓解一下内心心理压力。平时晚上不要熬夜，注意规律作息，保持健康的身心生活状态，这样记忆力就会缓解的。
