有规律的深呼吸,瞬间压力很大的时候,可以闭上眼睛,平复一下自己的心情,然后做3次有规律的深呼吸。可以很快缓解瞬时压力。洗个热水澡,洗澡可以很好的缓解压力,让人放松。可以是淋浴,可以调好适当温度,闭眼站在喷头下,如果在自己家还可以配合大吼一下。
长期精神紧张焦虑的危害有很多,长期处于焦虑、紧张的不良情绪可能会使成长中的孩子身高变矮。还会有连续头晕或暂时失去记忆、直肠出血、脉搏加速、手掌冒汗、慢性背痛、颈痛、慢性或严重头痛、颤抖、荨麻疹、情绪过度紧张无法承受、失眠等。
短期内缓解紧张焦虑可以调整呼吸,让自己处于一个相对放松的姿势或体位,慢慢深吸气然后缓缓吐出来,循环联系五六次。或是冥想,冥想在国外比较流行,可以看资料学习冥想的技巧;也可以听一些轻松温和的音乐;找朋友家人倾诉焦虑或紧张心情,让理解并给予心理支持。
焦虑会引起肠胃不舒服,在焦虑症状消失后胃不舒服的症状也会缓解,焦虑症的表现是呈多种多样的,平时还是要舒缓自己的心情,调整心态,多做些运动,不要给自己施加太多的压力。
可能为心理压力过大而导致的这种紧张,血压心率加快等表现。首先要放松心情,不要给自己太大的心理压力,可以分散一下自己的注意力。平时要适当的加强体育锻炼,增强自身的抵抗能力来缓解。