中年老人如何预防骨质疏松

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中年老人如何预防骨质疏松
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刘凤岐 主任医师 北京友谊医院外科 三级甲等
擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。
中老年人防治骨质疏松推荐饮食上多吃富含钙磷和维生素d的食品,如海带、紫菜、虾皮、牛奶等,鲜绿叶蔬菜和其他食品。
同时,要注意补充足够的蛋白质和矿物质元素。忌饮浓茶、咖啡和碳酸饮料,预防钙质流失。保持体重均衡,减少脂肪摄入。适当的户外运动,比如打太极拳、爬山、慢跑、快走的项目。保持充足睡眠和休息,减少压力及不良生活习惯的影响,如久坐不动。
多晒阳光对钙质的补充是有好处的,忌做太过激烈的锻炼。
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中老年人防治骨质疏松推荐饮食上多吃富含钙磷和维生素d的食品,如海带、紫菜、虾皮、牛奶等,鲜绿叶蔬菜和其他食品。
同时,要注意补充足够的蛋白质和矿物质元素。忌饮浓茶、咖啡和碳酸饮料,预防钙质流失。保持体重均衡,减少脂肪摄入。适当的户外运动,比如打太极拳、爬山、慢跑、快走的项目。保持充足睡眠和休息,减少压力及不良生活习惯的影响,如久坐不动。
多晒阳光对钙质的补充是有好处的,忌做太过激烈的锻炼。

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擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。

人到中年骨质疏松的预防,可以采用适当的运动补充所需营养来进行,要保持钙的摄入量,然后多去户外运动,阳光紫外线照射人体皮肤后转化成维生素,可以弥补饮食中的不足,要注意休息。

张博副主任医师外科首都医科大学附属北京朝阳医院已帮助用户:0
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

防治骨质疏松症的主要目的是加强骨骼生长、保持骨量和骨骼品质,并通过合理的锻炼和适当的补钙来达到防治骨质疏松的目的。
1、多锻炼:锻炼是防治骨质疏松症的有效方法,适当的锻炼可以有效地防止骨质疏松,老年人要坚持每天坚持走。
2、适当补充钙质:骨骼中缺乏钙是必不可少的,而钙对骨骼的生长起着关键作用。如果骨头里的钙质缺乏,就会引起骨质疏松症。所以,无论是天生缺钙还是绝经后,都要多吃一些钙质。

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通常可以通过饮食、运动等方式预防骨质疏松。
骨质瘢为老年人的常见病,当前严重地威胁着老年人身体健康,因其最重症状为尤其易骨折,且不易治愈。其中以肾动脉狭窄本身移植为最佳选择。由于骨质疏松是骨骼内的蛋白质和钙盐均有损失,因此需适当补充优质蛋白如鱼肉,鸡蛋和瘦肉。同时还要注意饮食营养平衡,避免摄入过多脂肪或者糖类食物。此外还需补充钙剂及多种维生素,尤以活性维生素d为佳。如果老年人每天摄入的能量不足的话,就会造成骨质疏松。此外还应鼓励老年人从事体力活动,这可激发成骨细胞活跃,有利于骨质形成。如果老年人患有骨折,那么就应该及时地对其治疗,并配合药物来改善症状。甚至因骨痛而需卧床休息,还鼓励床上尽量做四肢、腹背肌肉主动、被动锻炼,避免骨质疏松的进一步恶化。

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老年人需要通过饮食调理、生活管理来预防骨质疏松。
骨质疏松症是一种很常见的老年退化症,其防治和治疗十分的关键,建议老人要注意多吃高钙、低盐、高蛋白的食物。同时要注意外出晒太阳,有利于维生素D的生成。另外,老年患者要注意加强身体的运动。锻炼可以增强肌肉强度和骨骼的强度。还能提高人体的灵活性,防止摔倒。另外,要注意减少咖啡、茶的饮用,还要戒烟、忌酒等,不要吃对骨骼有一定的伤害和导致骨质疏松症的药。

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中老年骨质疏松症的防治主要是加强骨质的保护。
骨质疏松症是老年人常见的骨代谢性疾病之一。患骨质疏松症者一般骨质变薄、骨小梁减少、骨脆性加重,严重时任何微小的活动和外伤均易引起骨折。建议中老年人多食用富含钙质的食品,比如:牛奶、虾肉、骨汤、豆类等,以防止骨质疏松。多在阳光下活动,延长日照的时长。可以多进行一些负重锻炼,但是要做到作息相长。建议中老年不要多饮,不要饮用浓重的茶叶、咖啡和汽水。

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