通常来说，髂腰肌过紧可以通过改变站姿、适当运动、手术治疗等放松。
1.改变站姿：如果髂腰肌太紧，可以通过站姿后伸腰椎，缓慢的腰弓向前牵拉骶腰肌，或采取“燕飞”姿势，即躺在床上，两腿后伸、腰部前倾。
2.适当运动：可以进行侧腰部和腰部的运动，这样可以让你的髂腰肌得到松弛，还可以通过运动来缓解压力，例如游泳、打羽毛球等。
3.手术治疗：严重的髂腰肌痉挛过于紧张，要做外科手术。
髂腰肌损伤一般通过物理治疗、药物治疗等方式治好。
1.髂腰肌受伤后，最常见的是腰部的疼痛，应该马上躺下，可以选择进行一些物理治疗，比如：局部的温和的推拿、热敷、针灸等，但是24个小时之内要用冰袋进行冷敷。
2.如果没有开放的创面，可以用云南白药气雾剂、扶他林软膏等药物进行治疗，一星期后即可痊愈，能够起到促进局部血液循环的作用。
在生活中最常见的就是仰卧起坐了，这是膝关节伸直的类型，使腰部的肌肉得到了更好的锻炼，先准备好一个瑜伽垫，在上面平躺好并且把两条腿伸直，找个助手帮助自己把膝关节压住，之后再把上半身竭尽全力正直坐起，不过训练的方法最好是在健身专业教练的指导下做，不然对于腰部躯体平衡很容易引起不良的影响，必须要注意强度的锻炼。
髂腰肌是起始于腰椎及髂骨内侧壁，而止于股骨小粗隆的一组肌肉，主要功能是屈曲髋关节。当髂腰肌损伤后，主要的症状是屈髋疼痛，无力，严重者屈髋活动受限。由于髂腰肌处比较深层，所以一般不容易受到直接的外力伤害，而主要是由诸如扭伤、拉伤等的非直接性伤害所造成。一般情况下，可以通过减少运动，服用一些中成药来减轻关节痛，使其恢复正常。
髂腰肌滑囊炎通常不会自愈，需要用药进行治疗。具体分析如下：
髂腰肌滑囊炎受诸多因素的影响，一般不会自愈。并且，髂腰肌滑囊炎容易受到外周环境温度的影响，如环境温度过低，可能会使滑囊炎症加重，因此，髂腰肌囊炎症不容易恢复。如果患有髂腰肌滑囊炎，患者需要进行药物治疗，如布洛芬、美洛昔康等，在平时还应注意局部保暖。
髂腰肌滑囊炎可以通过自我护理治愈，但要想快速康复，必须要结合药物进行综合治疗。
通常情况下，髂腰肌滑囊炎可以通过自我护理治愈，但是一般时间比较长，髂腰肌滑囊炎是由于髋关节和髂腰肌之间的过度摩擦而引起的，所以平时尽量不要做剧烈运动，尽量减少和髂腰肌的摩擦，这样就能减轻滑膜囊炎的症状患者还可以通过热疗来促进炎症的吸收，也可以配合非甾体类药物进行调理，在这期间，要注意休息，避免劳累。