预防腰间盘突出的运动

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预防腰间盘突出的运动
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刘凤岐 主任医师 北京友谊医院外科 三级甲等
擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。
预防腰间盘突出的运动如下:
1、腰部的伸展运动。有规律的伸展腰部、挺腰,可降低椎间盘的压力,有效预防椎间盘突出和退变。
2、飞燕式。患者躺在硬床上,腹部贴近床,头部、颈部和下肢有规律的往上翘,一天4-5次,每次10-20分钟。这种运动能增强颈部、胸部、腰部肌肉的力量,提高脊柱的稳定性,有效预防腰椎间盘突出。
3、游泳运动,尤其蛙泳,可以通过有规律的换气,有规律的抬头,有规律的伸展腰部,有利于腰椎的健康。
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预防腰间盘突出的运动如下:
1、腰部的伸展运动。有规律的伸展腰部、挺腰,可降低椎间盘的压力,有效预防椎间盘突出和退变。
2、飞燕式。患者躺在硬床上,腹部贴近床,头部、颈部和下肢有规律的往上翘,一天4-5次,每次10-20分钟。这种运动能增强颈部、胸部、腰部肌肉的力量,提高脊柱的稳定性,有效预防腰椎间盘突出。
3、游泳运动,尤其蛙泳,可以通过有规律的换气,有规律的抬头,有规律的伸展腰部,有利于腰椎的健康。

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腰间盘突出的预防方法如下:
首先要在日常生活中要保持正确的姿势,不要久站久坐,要保证腰椎正常的生理前突。其次,可以强化腰部肌肉的运动能力,提高腰部肌肉的力量,多做4点或5点支撑法和小燕飞等运动,这样可以提高腰椎纤维环和后纵韧带的强度,可以达到防止腰椎间盘突出的目的。如果有腰椎间盘突出,一定要注意多休息。

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腰间盘突出可以通过调整体态的方式预防,可以通过药物进行治疗。
预防腰部椎间盘突出要加强体育锻炼,平时要多注意多休息,避免劳累。腰部椎间盘突出的早期要注意多休息,尽量不要进行剧烈的运动,同时要注意不要弯曲腰部的肌肉。可以采用物理治疗来减轻脊椎之间的压迫。可以口服维生素B12等非固醇抗炎药和营养神经的药物。平时要注意做好局部的热敷,注意防寒和保暖。

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预防腰椎间盘突出的方法有平时尽量平卧硬板床,注意不要经常性的弯腰,不要活动量过大。平时需要避免剧烈的运动,造成腰部扭伤。如果出现腰疼,需要尽早的去医院检查治疗,避免病情加重。

张博副主任医师外科首都医科大学附属北京朝阳医院已帮助用户:0
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

引起腰间盘突出的原因有很多。比如腰部外伤。劳累过度。负重过度。这是久坐久站等都可以引起的。建议生活中注意调养。尽量减少腰部活动。避免剧烈运动和重体力劳动。避免过度弯腰等。避免长期负重行走久坐久站等。多喝水,多吃新鲜的水果和蔬菜,多吃含钙高的食物。

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腰间盘突出可能会发生在腰4、5或者腰5骶1的椎间盘之间。
腰间盘突出通常分为后外侧型突出、后正中型突出、极外侧型突出三个类型,其中后外侧型突出最为常见,但三种类型都可能会造成涉及压迫,引起神经功能障碍,建议患者及时进行手术治疗,以免造成严重影响。
在日常生活中,患者可适度的正常活动,避免进行高强度性运动,注意休息。

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