腰间盘突出的人不适合什么运动

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腰间盘突出的人不适合什么运动
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刘凤岐 主任医师 北京友谊医院外科 三级甲等
擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。
腰间盘突出的人不适合以下运动:
第一,不加保护的腰弓运动,压迫腰椎,导致脊髓核突向椎管,加剧病情。
第二,负重深蹲,这个动作主要锻炼髋关节和大腿的肌肉,不过这一步的发力要经过腰背来完成,所以腰椎受到的压力会加剧。
第三,羽毛球和乒乓球。这种运动要求经常的腰围扭动,会造成椎间盘周围纤维环的破坏,从而加剧关节间隙的凸起。
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腰间盘突出的人不适合以下运动:
第一,不加保护的腰弓运动,压迫腰椎,导致脊髓核突向椎管,加剧病情。
第二,负重深蹲,这个动作主要锻炼髋关节和大腿的肌肉,不过这一步的发力要经过腰背来完成,所以腰椎受到的压力会加剧。
第三,羽毛球和乒乓球。这种运动要求经常的腰围扭动,会造成椎间盘周围纤维环的破坏,从而加剧关节间隙的凸起。

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腰间盘突出不适合登山,也不适合剧烈、有对抗性的运动。
腰部椎间盘突出的病人不宜进行登山,因为登山时身体的重心太过向前,对腰部椎间盘突出的康复不利,甚至会导致病情恶化。腰间盘突出的人不能做太大的动作,比如跑步,这样会导致身体的重心向后倾斜。腰间盘突出的人不宜进行篮球、排球、羽毛球、乒乓球等的对抗运动。要注意适当的锻炼方式,尽量减少锻炼的强度。

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腰间盘突出适合以下运动:
对于腰椎间盘突出患者来说,最好的锻炼方式就是游泳,它能增强身体的灵活性,增强腰部的肌肉强度和稳定性,而且不会加重腰部的负担。其次,腰间盘突出患者可以打羽毛球,打羽毛球需要经常做一些背部伸展运动,这样可以促进腰背肌的功能恢复,也可以帮助腰椎间盘突出的康复。第三,对于有腰椎间盘突出的患者来说,可以进行反向行走。

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腰间盘突出适合以下运动锻炼:
腰间盘突出的患者,可以适当做游泳、跑步、弯腰、压腿或者是瑜伽等运动锻炼,有利于加强腰背肌强度,缓解腰椎间盘突出的情况。建议患者不要进行剧烈活动或者超负荷运动,比如举杠铃、急转急停等。需要注意的是,腰椎间盘突出急性发作期的患者不建议做任何运动,而需要卧床休息,等到病情好转后再适当运动。

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腰间盘突出的人可以跑步,但不能大幅度跑步。
腰间盘突出是因为长时间的久坐或是不健康的锻炼习惯造成的,主要是因为脊髓核突出引起的。腰间盘突出可以跑,但要避免剧烈运动,否则会对脊柱造成压力,导致腰间盘突出加重。腰间盘突出发作的时候不能进行跑步,此时的腰椎非常的虚弱,奔跑对腰部的震动会增大,从而加剧症状。

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腰间盘突出的人可以健身。
腰间盘突出是一种非常常见的病,一旦在临床上得到了良好的恢复,但是由于腰间盘突出的情况下,很有可能会出现反复发作的情况,因此在手术后进行锻炼是非常必要的。首先要重视睡眠和保暖,以预防和控制病情为主。在急性期不宜进行任何锻炼,可以选择服用中医汤剂、推拿、针灸、拔火罐等。在身体状况平稳,不会感到痛苦的时候,可以进行适当的体育锻炼,让腰部的肌肉能够得到充分的锻炼,这样可以降低反复发作的可能性。

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