成人当骨骺线闭合之后,生理性的长高就已经很难了,但是仍然通过多参加一些运动锻炼,激发身体潜能,促使身体长高。一般要多做跑跳伸拉运动,例如每天可以做单杠的引体向上,跳绳,跳高,跑步,打篮球,打羽毛球,打排球,游泳等,对促进身高都是有一定好处的。同时要保持良好的有效睡眠,生活规律,及时补钙,保持营养均衡。
一般来说,长高运动有跳绳、篮球、足球、体操等,可以促进身体的新陈代谢,促进骨骼生长,促进骨膜成骨能力,进而有助于长高。此外,腰椎间盘中含有丰富的弹性和水份,对身体的高度也有一定的作用,所以锻炼能够维持腰椎的高度。因此,在锻炼过程中,不要过分的负重,可以加快骨头的发育,从而加快身高的增长。
需要注意的是,饮食调理也是长高的必须因素,建议保证饮食营养均衡。
一般情况下,单杠拔伸、游泳、打羽毛球、打篮球等运动可以长高。具体情况分析如下:
患者平时多进行科学锻炼,有利于身体的发育。例如,让患者练习单杠拔伸,方法是让患者两只手扶着横杆,慢慢地做,10-15秒,一天3-4次,每次8-10次。这种锻炼可以拉伸腰韧带,增强局部肌肉、韧带的弹性和韧带,促进身体的生长。平时多参加游泳、打羽毛球、打篮球等,都能促进局部骨骼的生长,促进机体的生长。
不排除会长高的可能性。身高主要与遗传和生长生活等因素有一定的关系,避免使用辛辣刺激的食物,多吃一些钙含量较高的东西。例如豆制品,牛奶,鸡蛋,鱼类,虾类等。平时适当的运动锻炼身体,多晒晒太阳,促进钙的吸收。
可以从营养方面进行补充,在日常生活中可以多吃骨头汤、排骨和含有丰富钙物质的食物,能够促进身高的增长,也可以多吃新鲜的水果和蔬菜,补充体内所需的维生素和微量元素,可以适当的积极锻炼身体,做有氧运动、进行身体的拉伸也能够改善身高问题。