1年到2年，更年期体内出现各种内分泌的紊乱，体内的各种激素，雌激素，孕激素等都出现的是一个急剧下降的情况，体内各种钙元素也会出现大量的流失，所以更年期的补钙还是非常必须的，可以吃一些含钙量比较高的食物，比如虾皮，牛奶。平时要多晒太阳，补充维生素d的摄入。
在更年期内有可能出现骨质疏松的情况，需要在当地大夫指导下服用钙片进行补钙的治疗。另外，在平常的时候一定要多食用一些新鲜的水果蔬菜，虾皮，鲜奶等食物，这样对补钙也有一定的帮助，注意休息，加强营养，不要过度疲倦疲乏。
人到了更年期之后因为人对钙的吸收能力下降就容易缺钙，更年期的人要注意补钙，以食补也可以吃钙片等都是很好的补钙食物，平时饮食也要注意，多吃点豆浆豆制品，水果蔬菜。
如果是到了更年期补钙，可以吃点迪巧钙。平时多参加户外活动，打打太极拳，跳跳广场舞，就可以安全度过更年期。平时饮食也要注意多吃点豆浆豆制品，然后每天喝杯牛奶，这个也含有很高的钙质，而且含有很高的高蛋白，食物中摄入效果更好。
钙是人体必需的矿物质营养素，每天需要约700的钙进入骨骼。但是进入更年期后，女性卵巢荷尔蒙分泌减少，从而导致缺钙，出现钙缺乏症状，因此更年期进行适量的补钙。补钙可以预防更年期骨质疏松症、腰酸背痛，腿脚麻木、睡眠障碍等症状，摄入食物补钙，比如牛奶、豆制品、虾皮、海带、芝麻等。
