提肛肌收缩训练，腹部穴位按摩，胸膝锻炼。关于子宫脱垂恢复锻炼方法的相关内容介绍，子宫脱垂这种如果不注意及时缓解，可能会使得越来越严重，能够及时认真对待积极锻炼，帮助自己的身体更好地恢复到健康的状态。
子宫脱垂的护理措施，要避免增加腹压的动作，减少对盆底的损伤，改善慢性的疾病，慢性的增加腹压的这种疾病，比如长期的咳嗽、长期的便秘，因为这些动作会造成腹压增加，对盆底的一些损害，可以做盆底肌的训练也就是缩肛运动。
子宫脱垂主要是由于子宫阔韧带松弛导致的，中医认为是由于气虚不固，升提无力引起的。使用清荟进行治疗，是多吃营养性食物。饮食注意，忌辛辣食物，忌烟酒，多吃水果蔬菜，饮食营养丰富，养成良好的生活习惯，增强抗病能力。
轻度的可以恢复的比较好，子宫脱垂是指子宫从正常位置沿阴道下降，宫颈外口达坐骨棘水平以下，症状严重的脱出于阴道口以外。轻度的子宫脱垂，可以通过对骨盆肌群的锻炼，症状会有好转，症状严重者，手术修复是好的治疗手段。
子宫脱垂通常都会有骶部酸痛的症状，尤其是在劳累过后尤为明显，在充分的休息之后便可以缓解。还有感到下腹、阴道以及会阴部有下坠的感觉，而且也会在劳累过后加剧。从饮食上进行调整。多食用一些补气，营养比较丰富的食物。平时多锻炼，加强自身的身体体质，提高自身的免疫力。
子宫脱垂根据症状的轻重不同一共分为三度：分比为I度、II度III度，不同程度的度有不同的症状，I度：病人的症状较轻，子宫脱落在宫颈外口水平低于坐骨棘水平，但是宫颈及宫体仍位于阴道内，I度的子宫脱垂一般不需要治疗，病人注意休息即可。
