弱精食补要多吃牛肉，鸡蛋，海鲜，黑豆，黑木耳，动物的肾脏，对自己的精子都有好处，平时要注意锻炼身体。不能久坐，不能熬夜。要增强身体的免疫力提高生精能力，避免辛辣刺激的饮食，避免饮酒吸烟等不良的生活习惯。
弱精症的病人，要吃含锌丰富的食物具有补肾的作用，对提高男性生育能力也很有帮助。每天可以当零食多吃一点瓜子、南瓜子。此外，核桃、花生、榛子、松子等坚果类的食物含锌都比较丰富。
可以食用高蛋白的食物，蛋白质是生成精子的重要物质，因此补充体内的蛋白质同样能提升睾丸生成精子的数量和质量，而富含蛋白质的食物也不少，其中鸡肉、牛肉、牛奶、鸡蛋、鱼虾以及豆制品中均含有优质的高蛋白。
患了弱精症可以通过进食一些富含高蛋白以及锌元素的食物，比如牛奶、鸡蛋、瘦肉、海产品，新鲜的水果蔬菜。避免辛辣刺激性腌制油炸的食物。通过食补的效果是很甚微的，一是需要结合药物进行调理。
轻度弱精症在食补中可以多摄入补肾益精的食物，如：鳝鱼，海参，冻豆腐，豆腐皮，花生，核桃，芝麻等。有些食物能够提高性欲，增加生育能力，如：蜂蜜、葡萄、食用菌类、狗肉、羊肉和动物的鞭类。