降低精子畸形率高多吃牡蛎，鲱鱼，海参，虾皮，紫菜等。平常注意休息，不熬夜。多吃新鲜的水果蔬菜，不抽烟不喝酒，补锌，重要的是需要调整生活习惯，戒烟酒，多运动，避免泡温泉。
多吃黑色素含量高的食物，比如黑豆、黑米、黑芝麻、核桃、黑木耳等。畸形精子症是导致男性不育的严重疾病之一，如果精液中存在正常的精子数量少于50%，而畸形精子的数量超过了50%，则认为是患有畸形精子症。
精子畸形会严重影响男性的生育功能，很多男性都会存在畸形的情况，一般精子畸形率小于96%就是正常的。不过日常生活中要注意调理，避免吸烟、醺酒熬夜等不良习惯，平时多运动，多喝水。
影响精液质量的因素非常多，适当的运动，这不仅可以增强体魄，还有有效减压的作用。要注意改变自己的生活习惯，勤换衣物勤洗澡，多饮水勤排尿，局部清洁工作要做好，要避免泡热水澡、洗桑拿、骑自行车等。不吃太过油腻的食物，戒烟酒，避免频繁手淫，防辐射。
精子畸形率高，是属于精子质量不好，会影响怀孕，建议服用药物进行治疗，饮食上可以适当的吃补肾的食物，适当吃牡蛎，鲱鱼，海参等富含锌的食物。建议戒烟戒酒，平时体育锻炼，不要长时间坐着，不要做桑拿，定时复查。
改善精子畸形建议补蛋白锌、蛋白硒和蛋白质。缺蛋白锌、蛋白硒和蛋白质不仅导致精子活力和精子质量下降引发精子畸形症，同时也会导致男性免疫力下降日常配合吃一些西红柿，马铃薯，蛋类食物效果更佳。