腰椎疼痛自我锻炼的方法是什么

会员106113986 52 已回复
腰椎间盘突出引起腰部疼痛反复发作,已经影响正常工作生活了,请问腰椎疼痛自我锻炼的方法是什么?
医生回答共1条医生回复因不能面诊,医生的建议仅供参考
刘凤岐 主任医师 北京友谊医院外科 三级甲等
擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。
腰椎疼痛首先要确认与其他疾病无关,仅仅是由肌肉劳损引起的才可以进行锻炼。锻炼方式一般有游泳、小燕飞、平板支撑、五点支撑、仰卧位蹬腿训练等增强腰背肌肉力量,肌肉劳损应急期建议休息,避免加重疼痛的动作,等应急期过去可继续锻炼康复。日常生活养成好习惯,避免久坐久站;工作时改善坐姿、适当休息放松腰背;开车时调整座椅都能预防腰椎间盘突出。
有用0
相关问答

蹬腿,仰卧,尽量屈曲髋、膝关节,足背勾紧,足跟用力向斜上方蹬出后,将大小腿肌肉绷紧,放下还原,两腿交替做20-60次;昂胸,俯卧双手支撑床上,从头部后仰开始,同时支撑手渐渐撑起,而把胸部向上昂起,最后使劲后仰,力度达到腰部为止。

张博副主任医师外科首都医科大学附属北京朝阳医院已帮助用户:0
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

腰椎疼痛首先要确认与其他疾病无关,仅仅是由肌肉劳损引起的才可以进行锻炼。锻炼方式一般有游泳、小燕飞、平板支撑、五点支撑、仰卧位蹬腿训练等增强腰背肌肉力量,肌肉劳损应急期建议休息,避免加重疼痛的动作,等应急期过去可继续锻炼康复。日常生活养成好习惯,避免久坐久站;工作时改善坐姿、适当休息放松腰背;开车时调整座椅都能预防腰椎间盘突出。

刘凤岐主任医师外科北京友谊医院已帮助用户:0
擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。

腰肌劳损的锻炼方式有游泳,五点支撑,即两个脚后跟、两个胳膊肘、头撑着床,把肚子抬到最高处停一秒,然后慢慢放下。小燕飞,即俯卧在床,两个胳膊肘和双腿向后伸,伸的过程中升起来停一秒,每次运动10到20次,每天做3到4次。

廖张元副主任医师内科天津医科大学总医院已帮助用户:0
擅长:脑供血不足、脑梗塞及缺血性脑血管病、颈动脉狭窄的诊断与治疗,侧重神经介入治疗

腰椎疼痛治疗方法很多,病情程度不同采取的疗法也不相同。可以做平板支撑或5点支撑等,也可以在合适温度的泳池中进行游泳,以增加肌肉本身的柔顺力量,但是不要进行打羽毛球,网球或快速奔跑的运动。

张博副主任医师外科首都医科大学附属北京朝阳医院已帮助用户:0
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

有效肌肉拉伸:如平板支撑、五点支撑等,游泳:建议在合适温度泳池中进行,以增加肌肉本身的柔顺性和力量,针对腰骶部特定位置酸痛,如腰侧面或腰部竖脊肌部位,可进行专业牵伸训练,如一手扶住椅子,身体单侧旋转,旋转中拉伸相应腰部肌肉。

张博副主任医师外科首都医科大学附属北京朝阳医院已帮助用户:0
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

每天或隔天进行有氧运动,打球或跑步,30-40分钟,或者去健身房做有氧运动。仰卧起坐或俯卧撑,每天进行2组,间隔20次。提肛锻炼,每天进行2组,每组20次。每天保证睡眠,睡眠对性功能的影响也非常大。还可以自己进行按摩来提高性功能。

李明副主任医师外科中国医科大学附属盛京医院已帮助用户:0
擅长:泌尿外科常见疾病的诊治。