预防腰椎间盘突出通常通过物理治疗法。不要长期坐在一个位置上，睡在硬板床上，不要睡柔软的床。平时要多做一些运动，比如平板支撑、快走、跳绳、小燕飞、肚皮着床等。另外，当需要弯腰搬运重物时，应先屈髋、屈膝、下蹲，然后慢慢地将东西提起，这样可以减轻腰椎间盘后面的压力，也可以避免直接弯腰，以免造成拉伤。要注意腰部的保暖，避免感冒加重。
腰椎间盘突出预防的办法，首先需要避免外伤，再就是对于这样的病人要以休息为主，避免久坐久站，避免弯腰拿重东西，平时可以带个腰围带保护一下腰椎，睡硬板床，可以有效的预防腰椎间盘突出，当然腰椎自身的蜕变是不可预防的，因为这就像人年龄大了一样，长皱纹，长白头发是一样的道理，这个是不可预防的，但是避免外伤、避免劳累，避免受凉，这个是完全可以控制的，所以说平时还是需要注意保护，预防腰椎间盘突出就可以了。
预防腰椎间盘突出症需要保持良好的坐姿和站姿。平时多加强锻炼身体。预防腰椎间盘突出症需要做到以下几点：
1、纠正不良站姿、坐姿、劳动姿势、睡姿等不良姿势和习惯，避免久坐、长时间弯腰、腰部过度、剧烈运动。
2、加强腰背肌的运动，增强腰椎的稳定性、灵活性和耐力，并能改善肌肉的血液循环，促进新陈代谢，松解原组织的粘连。
腰椎间盘突出症急性期应睡硬板床卧床休息2周等进行预防。腰椎间盘突出是一种常见的疾病，所以要做好预防工作。长途汽车司机，能否有个好的休息时间，避免疲劳驾驶，也是出于安全考虑。在办公室工作20到30钟后，要不要站起来、伸伸腰、弯腰、左转、在走道上走一圈，然后回到办公室继续工作。我们还可以在游泳池里游泳，一周一到两次，也可以长时间的坚持，这样有助于增强腰部的力量和肌肉的松弛。
预防腰椎间盘突出的方法有：
1、避免受凉受凉，避免局部肌肉痉挛引起的血液循环不良。
2、劳逸结合，多运动，多换个体位，少坐多站。
3、避免外伤。
4、屈髋或穿戴支撑或腰部。
5、加强腰背肌的训练，练习小燕飞和平板支撑，增强腰背肌的强度。
6、避免睡在柔软的被窝里。
7、去正规的医院做检查，避免耽误病情。
腰椎间盘突出症可以采用保守治疗和手术治疗。腰椎间盘突出是由于腰椎间盘突出而压迫或刺激了神经，导致腰、腿痛。治疗方法包括：1、保守治疗：采用小针刀治疗、内热针松解治疗、腰椎间盘突出症、针灸、理疗、牵引、按摩等。2、微创治疗：椎间孔镜下治疗效果最佳，疗效大于90%。3、开放性外科：手术切除椎间盘，约5%的病人需要手术。