海拔高失眠调整方法如下;
1、在高原地区失眠是正常的，因为空气中的氧含量较少，引发高原反应，并且新到一个地方，神经更加刺激，两者的结合容易失眠，如果身体没有其他不适症状，建议服用一点安眠药来缓解。
2、当第一次到达高原地区时，不要频繁走路，跑步和其他密集活动，不做体力劳动，也不要暴饮暴食，这会增加身体的负荷。
3、然后不要喝酒和吸烟，多吃蔬菜等富含维生素的食物。
海拔高失眠可以通过以下方法进行治疗：
1、患者可以选择自带氧气或者去医疗机构进行吸氧治疗，从而改善大脑的缺氧状态，进而帮助改善睡眠。
2、有些患者刚到高原时可能会有新鲜感，或者是恐惧心理导致难以入睡，患者应保持情绪稳定，不要过度兴奋或害怕。
3、清淡易消化的饮食可以减少胃肠道对血液和氧气的需求，从而保证大脑的血液和氧气供应。
4、对于严重失眠或伴有头痛、头晕、心慌的失眠患者，建议尽快从高海拔地区撤离，必要时建议去医院。
焦虑失眠怎么调整方式如下：
第一、先接受这种焦虑、失眠造成的痛苦，越不愿意接受这种痛苦，常常会表现的更强烈。心理上接受，对这种痛苦有一种爱怎样就怎样的态度，反而能够在一定程度上减轻痛苦感。
第二、要适当加强运动、加强锻炼，同时丰富日常活动，也包括娱乐活动。
第三、特别强调要坚持作息规律，一定要按时起床，保证每天晚上的睡眠时间保持七个小时左右。这是用于睡觉的时间，不是要求必须睡着的时间，就是卧在床上安静的躺着，时间要在七个小时左右。
调整失眠的方法有很多，比如以下几种：
1、每天坚持运动，进行适当的体育锻炼，比如太极、瑜伽、散步等。
2、可以用中医的方法治疗，效果很好，可以缓解患者的疲劳，调节睡眠状态，比如按摩、针灸。
3、饮食要清淡规律，低盐低脂，可以多吃桂圆、酸枣仁、莲子、百合等食物。
4、可以吃一些安眠药，比如安神补脑液。严重者可服用安定类药物。
怀孕调整失眠的方法如下：
1.合理饮食：孕妇的饮食要均衡多样。既要保证优质蛋白质的摄入，也要保证新鲜蔬菜水果的食用，这样可以补充大量的营养，让孕妇可以不担心胎儿的生长发育，也可以很好的控制体重。
2.少食多餐：在晚上失眠的情况下，可以少食多餐，尤其是在晚餐暴饮暴食的情况下。如果睡前觉得饿了，可以吃点坚果或者喝一杯温牛奶，对睡眠很有帮助。
3.营造睡眠环境：孕妇睡前要给自己营造一个睡眠环境。不看手机，不受强光刺激，与家人和睦相处。
4.按摩或瑜伽：孕期可以做适当的按摩或瑜伽，改变孕期失眠的症状。
失眠是临床常见的问题，调整失眠有以下方法：
1、药物方面，患者可以寻求中医内科的治疗，可以通过中医辨证进行。也可以辩证分析后服用中成药，调整脏腑功能，改善患者睡眠。临床上常用的中成药有吴京胶囊、白乐眠胶囊、甜梦胶囊、安神补脑口服液、天王补心丸、朱砂安神丸等，都有镇静作用，可以调节患者的睡眠。失眠较重的患者可口服西药安眠药，如地西泮、艾司唑仑、右佐匹克隆等。
2、通过物理疗法改善，如头针、头部按摩等，可以刺激患者穴位的气血循环，滋养大脑，可以改善患者的睡眠障碍。