患者下午运动，晚上睡不着觉，主要考虑以下原因。
1.下午运动强度过高，身体会释放大量激素和肾上腺素，促进细胞的新陈代谢，但很容易兴奋。此外，交感神经兴奋的话，患者晚上睡不着觉。
2.患者运动量大，容易产生酸性代谢产物。如果不能及时排出体外，会引起肌肉痛、腰痛等不适，影响患者的正常睡眠。
3.运动频率高，身体的代谢率太高，身体很容易恢复到负平衡状态。随着时间的推移，容易引起患者中枢神经系统的持续兴奋，引起失眠。
严重失眠和很多原因有一定关系，如果压力过大，精神过于紧张，或者是疾病引起的，就会引起失眠，也可能是吃了一些药引起的症状。
目前，失眠是一种功能性疾病，往往与外界因素的不良影响有关，如工作压力过大、精神压力过大、情绪激动等，都可能导致脑组织处于紧张状态，从而导致失眠。严重的失眠往往可能伴有精神和心理问题，如焦虑、抑郁和惊恐障碍。
因此，建议失眠患者做心理评估，可以在调整情绪、改善精神状态的基础上，有效调整睡眠质量。
失眠可以健身。
睡眠不足可以健身，但是要注意一些细节。因为长时间睡眠不足，人的精力和体力可能就差了。不建议这类患者做剧烈的、长时间的体育锻炼，而是做一些短期的有氧运动，如散步、慢跑、快走等。上述练习有助于调节大脑的神经功能，恢复正常的睡眠节律，有利于兴奋。另外，长期睡眠不足也可以通过他的一些方法来调节。除了上面提到的练习，还可以进行食疗，如服用小米粥、睡前喝牛奶、吃香蕉等方法改善睡眠，还可以进行积极的深呼吸训练、睡前冥想等综合调理。
失眠肌肉会流失。
睡眠可以帮助平衡体内的荷尔蒙。当睡着的时候，身体会分泌和合成大量的代谢激素，比如雄性激素。所以，当睡眠时间不够的时候，体内的激素恢复不足，会导致新陈代谢降低，肌肉流失率增高。其次，一旦睡眠时间被剥夺，皮质醇就会上升。皮质醇的分泌和自己的生物钟有关。当作息失调的时候，要意识到已经处于肌肉代谢的重大风险期。
健身后失眠可以这么做缓解：
1、温水泡脚。健身后体内的乳酸没有及时排出，会导致腿脚酸痛，容易引起失眠。建议用温水泡脚，水温控制在40度左右，泡脚时间控制在15~20分钟。这样有利于加快全身血液循环，放松心情，促进睡眠。
2、喝热牛奶。睡前可以喝一杯温牛奶。牛奶有镇静安神的成分，能抑制神经兴奋，改善睡眠质量。
3、按摩。如果全身酸痛症状明显，可以通过按摩缓解。按摩可以放松局部肌肉，加快全身血液循环，缓解酸痛症状，提高睡眠质量。
4、服用药物。少数人晚上失眠，要调整健身时间。可以选择早上锻炼，也可以选择早上锻炼。同时，也可遵医嘱使用镇静类药物。