怎样缓解焦虑性失眠

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我患上了失眠,医生说我这是焦虑性失眠,有点担心。请问,怎样缓解焦虑性失眠?
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吕志勤 主任医师 北京大学第一医院内科 三级甲等
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病...
焦虑症患者可以接受以下治疗:
1.直接治疗焦虑症状,如果焦虑症状缓解,失眠会自行缓解。
2.可以服用安眠药帮助睡眠。安眠药可以根据患者的症状选择,包括改善睡眠药、延长睡眠时间、加深睡眠药等。
3.可以改善睡眠卫生方式,改善睡眠症状,养成良好的休息习惯,白天尽量减少睡眠,白天保持兴奋,晚上睡觉前2小时不剧烈运动,看恐怖电影,看情节严重的电视剧。
4.晚上可以做瑜伽或冥想,帮助患者安静、放松和睡觉。
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焦虑症患者可以接受以下治疗:
1.直接治疗焦虑症状,如果焦虑症状缓解,失眠会自行缓解。
2.可以服用安眠药帮助睡眠。安眠药可以根据患者的症状选择,包括改善睡眠药、延长睡眠时间、加深睡眠药等。
3.可以改善睡眠卫生方式,改善睡眠症状,养成良好的休息习惯,白天尽量减少睡眠,白天保持兴奋,晚上睡觉前2小时不剧烈运动,看恐怖电影,看情节严重的电视剧。
4.晚上可以做瑜伽或冥想,帮助患者安静、放松和睡觉。

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擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

治疗焦虑症失眠有四种方法。
1.治疗失眠和焦虑的首选可以是药物治疗。目前临床常用药物有坦度螺酮和丁螺环酮。
2.因为失眠,患者会产生心理上的焦虑不安,难以入睡,严重影响睡眠质量。所以可以一边吃药一边进行心理咨询。建议去医院进行专业的心理咨询,缓解心理压力,从根本上解决失眠问题。
3.日常生活中保持愉快的心情,适当参加户外活动,每天坚持锻炼20分钟,可以促进晚上的睡眠质量。
4.避免熬夜。同时,晚上睡觉前不要玩任何电子产品,给自己营造一个舒适的睡眠环境。

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焦虑性失眠的治疗方法有:
1.治疗焦虑症状,当焦虑症状缓解,患者放松平静时,失眠可自行缓解。
2.焦虑症治愈后,患者睡眠仍然较差,可服用助眠药物帮助其睡眠。助眠药物包括改善睡眠的药物、延长睡眠时间的药物和加深睡眠的药物,可根据患者症状选用。
3.睡眠症状可以通过改善睡眠卫生来改善,如按规定时间睡觉和起床,白天尽量减少睡眠,白天保持兴奋状态,晚上睡前2小时内不要做剧烈运动、看恐怖片和戏剧电视剧。
4.瑜伽或冥想可以在晚上进行,以帮助患者保持安静和放松,并助其入睡。

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失眠的原因有很多,焦虑症是其中之一。焦虑失眠症的治疗可以分为两个方面:
1、药物治疗。药物治疗有苯二氮卓类药物,如阿普唑仑、磺地西泮等都是常用的药物。还有一些抗抑郁药,如帕罗西汀、西酞普兰等,有助于调节神经内分泌引起的焦虑。
2、行为心理治疗。焦虑往往是工作的压力,以及自身的性格,平时某些事件的刺激造成的。所以有各种方法能缓解工作压力,加强体育锻炼。然后根据个人的不同情况,制定合理的作息时间和运动时间。

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可以通过食疗的方法治疗。
用核桃,黑芝麻做成药丸,每日服两次,有利于睡眠,用红枣加红糖煎汤喝,每晚睡前服用,用桂圆酸枣仁炖汤服用,在温开水中放一勺食醋,慢慢地服用,有利于睡眠的作用。
口服一些药物,比如维生素B1、维生素B12、谷维素,维生素B6、营养神经治疗,在睡前不要喝咖啡,浓茶,要戒烟,戒酒,可以喝一杯热牛奶,或者喝点淡的绿茶,在睡觉前不要过饥,过饱,不要吃辛辣,刺激,兴奋性的食物,不要吃生冷,生硬,不易消化的食物,白天尽量不要睡眠。

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焦虑引起的失眠可以通过以下方式缓解:
1.如果采取自己认为最舒服的睡眠姿势,有些睡眠姿势会影响睡眠质量。努力避免以这种睡眠姿势睡觉,例如趴着睡觉。最好使用睡觉时认为最合适的睡眠姿势(如左侧或右侧床位置),以便尽快入睡。
2.用帮助睡眠的道具调节身心。压力常常是失眠的原因。安静的蓝色和绿色可以帮助人们摆脱紧张的心情。如果失眠,可以闭上眼睛想象蓝色和绿色,深呼吸,或者在卧室里放新鲜清爽的水果来放松。还可以在睡觉前做瑜伽,听轻音乐放松心情,帮助快速入睡。经常焦虑、失眠的患者需要时接受治疗,应用药物,使能够入睡。

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