通过非药物治疗可以调节身体，对身体不会造成太大伤害。
非药物治疗以按摩、运动、倾诉、发泄等作为主要方式。患者睡前可以用热水泡脚，放松心情，保持身心愉悦，平日不要太辛苦，可以进行户外运动，睡觉前喝一杯牛奶可以帮助入睡。另外，患者朋友睡觉前要避免看过于刺激的电影或进行剧烈运动。这样会引起精神兴奋，睡不着觉，从而加重失眠症状。
女性长期失眠必须根据失眠的原因进行调整。具体如下：
1.调节情绪和人格：适用于比较敏感、易受外界刺激、易引起失眠的患者，可通过心理治疗、行为治疗、脱敏治疗等改善症状。
2.环境调节：适用于环境因素引起的失眠患者，使夜间睡眠环境变暗、安静。
3.调整不良习惯：晚上不要喝刺激性饮料，不要剧烈运动。
4.对症治疗：适用于神经衰弱、胸闷、心悸等身体不适失眠患者，需服药改善症状。
长期失眠通常需要进行以下检查：
1、量表检查：首先需要进行神经心理量表检查，排除有无神经功能失调性疾病。严重失眠是焦虑症、抑郁症等器质性精神病的共病，患者可表现为过度紧张、忧虑、恐惧，情绪全天低落。汉密尔顿焦虑抑郁量表需要筛查。
2、认知功能检查：严重失眠患者可能伴有阿尔茨海默病发生，需进行认知功能检查。
具体检查项目包括以下几点：
第一、血常规。首先要做详细的血常规检查，以便排除血液系统疾病的可能。
第二、尿常规。是排除泌尿系统疾病的常规筛查方法。
第三、血液生化检查。主要检查电解质、血糖、血脂、肝肾功能等。
第四、CT检查。检查大脑及其他器官。
第五、脑电图。关注失眠的异常脑电活动。
第六、多导睡眠图。可以评估患者的睡眠结构。
治疗长期失眠的方法如下：
1、长期失眠的患者可以用安神补脑液进行治疗，也可以在睡前服用谷维素来促进睡眠。
2、在睡觉之前也可以喝一杯温牛奶，因为温牛奶可以起到助眠的作用，每天在睡前还应该避免喝容易兴奋的饮料，如浓茶或浓咖啡等。
3、在日常生活中还应该进行适当的体育锻炼，患者平时要保持乐观的心态，不要有太大的压力，不要过度劳累，不要长时间熬夜。
4、除此之外，想要缓解失眠，生活方式也需要改善，包括白天适当运动，每天定点入睡，保持良好的生物钟。