日常生活中预防失眠的方法如下：
1.尽量不要喝浓茶和浓缩咖啡等饮料，加重失眠或导致失眠的发生。
2.平时饮食要简单、清淡、易于消化，睡觉前不能吃东西，特别是不能吃油腻辛辣的食物，刺激性强的食物也不能吃。
3.晚上睡觉前可以喝一杯热纯牛奶，富含色氨酸，有助于调节睡眠，有助于缓解失眠，为人体补充足够的蛋白质和钙，对健康有好处。
4.再次白天进行适当的有氧运动，对改善失眠效果很好，有助于提高身体的抵抗力，避免感冒。
预防失眠多梦的方法如下：
1.注意饮食。很多现代人喜欢吃一些刺激性的食物，对人体影响很大。如果长时间进食容易导致莫名的兴奋，此时就会严重影响睡眠。所以建议睡前一小时内不要吃东西，否则容易影响身体健康。
2.注意情绪变化。好的心情可以帮助睡眠，但是如果长期心情不好，失眠的几率会大大增加，所以建议在生活中学习控制自己的情绪。建议睡前可以打坐，可以帮助平复不良情绪，可以尽快入睡。另外，睡前不要想复杂的问题，否则会影响正常睡眠。
更年期失眠可以通过以下措施进行治疗。
1、学会调整和适应生活环境，对于因环境因素引起的失眠，尽量恢复原来的环境。短期失眠，如果患者一个月失眠2-3次，那不是病，不会影响患者的日常工作和生活。无需特殊处理。如有必要，可口服一些镇静剂以确保或促进睡眠。
2、由于长期服用镇静安眠药会导致对某些药物的依赖，尽量选择非药物治疗。非药物疗法是治疗更年期失眠的首选。首先要调整好心情，比如放松心情，避免精神因素的刺激，适当增加运动量，养成良好的作息规律。
这种失眠的情况多考虑是由精神压力过大、过于疲劳所导致的。
建议从根源上解决问题，平时尽量保持心态平和，不要给自己太大的精神压力，遇事多想其积极的一面，多与人沟通交流，不要过于自我压抑。在工作上劳逸结合，避免过于疲劳，平时也可进行适度的体育锻炼。晚上入睡前不要过于忧虑，避免有负面情绪，可以通过做肌肉放松、洗热水澡、听轻音乐、喝热牛奶的方式来帮助入睡。
防治失眠有以下几种方法：
1、首先建立信心：对生活中偶尔遇到的失眠经验，不必过分忧患，相信自己的身体自然会调节适应，人的身心弹性甚大，一两夜失眠不会造成任何困扰。
2、安排规律生活：避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入睡与定时起床的习搭。
3、保持适度运动：每天保持半小时至一小时的运动，以灵活身体各部器官，但睡眠前应尽量避免剧烈运动。
4、睡前放松心情：睡前半小时内应避免过分劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助入睡。
5、睡前饮食适度：睡前如有需要，可适度进食牛奶、面包、饼干之类食物。过饱对睡眠不利。
失眠的综合防治，是有用的。综合防治失眠，大致有以下几个要点：
第一、选择合适的药物进行治疗，药物的选择包括中药和西药。一般中医会选择朱砂安神丸、茯苓丸、安神补脑液、酸枣仁丸、交泰丸等，可以将这些药材放入锅中加水煮上15分钟，能够有效促进睡眠，防治失眠。
第二、可以改善生活方式和不健康的饮食防治失眠，生活方式主要注意的是饮食清淡，多吃绿叶蔬菜，不吃辛辣刺激性食物，不喝浓茶、咖啡、烈酒等，同时，也要多注意休息，不要劳累、熬夜、抽烟等。
第三、可以选择一些中医的理疗方法进行防治，比如针灸、艾灸，或者足底按摩也可以防治失眠。