告别失眠和折磨的方法如下：
1.睡觉前先洗澡，使身体放松。因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡觉前洗澡要养成习惯。
2.睡觉前保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事可以留到明天讨论。
3.睡觉前一小时要远离电视。因为电视画面闪烁的光刺激神经，影响睡眠。
4.深呼吸，听节奏缓慢而不激动的音乐或歌曲，根据音乐节奏舒缓混乱的心情。
可以用如下方法告别失眠：
1、调整睡眠习惯，保证8小时睡眠，尽量6:00-7:00起床，养成习惯以后可以有效改善多梦失眠症状。
2、同时晚上睡觉前不要喝奶茶、咖啡，可以喝牛奶改善睡眠。
3、还可以泡脚、洗热水澡。睡觉时还需要保持环境黑暗，在黑暗环境中可以促进大脑褪黑素分泌，也可以改善睡眠。
4、服用药物饮食，睡眠障碍症状通过调整以后，如果还存在上述现象，可以用药物助眠。
告别失眠一分钟的方法是真的。
最近，哈佛大学毕业的一位医生安德鲁威尔分享了一种睡眠辅助方法——“4-7-8呼吸法”。不需要药物和设备，只要遵循这个方法，患者就能在60秒内入睡。方法很简单，从鼻子吸气4秒钟，屏住呼吸7秒钟，最后呼气8秒钟，循环3次就能感到困倦。但该方法必须坚持才能见效，患者坚持6-8周后，可迅速在60秒内安稳入睡。
长期失眠可通过以下方法缓解：
1、调整自身的情绪:保持情绪平和，不要对睡眠过度的关注，规律的作息。
2、口服一些中成药:比如说使用安神补脑口服液、百乐眠胶囊、甜梦胶囊，或者是像柏子养心丸、朱砂安神丸、清脑复神液等，但是需要注意这类的中成药最好是在中医医师的指导下辨证来选择。
3、中医针灸:对于辅助的改善睡眠效果也比较不错。
4、镇静安眠药物:比如说患者可以在医生的指导下服用艾司唑仑、地西泮、右佐匹克隆等。
鲜桂圆可以治疗失眠。
鲜桂圆是一种性质平、味甘的中药，对治疗失眠有一定作用。具有安神养血健脾安心安神的功效。可用于治疗失眠、健忘、抑郁、心悸等症状。此外，一般来说，鲜桂圆可以与别的药物一起使用，以更有效地治疗失眠。例如，鲜桂圆可以用酸枣仁和椰子粥或鲜桂圆莲子粥做汤。除了鲜桂圆外，百合、牛奶、红枣等也可以有效的治疗失眠。
治疗长期失眠的方法如下：
1、长期失眠的患者可以用安神补脑液进行治疗，也可以在睡前服用谷维素来促进睡眠。
2、在睡觉之前也可以喝一杯温牛奶，因为温牛奶可以起到助眠的作用，每天在睡前还应该避免喝容易兴奋的饮料，如浓茶或浓咖啡等。
3、在日常生活中还应该进行适当的体育锻炼，患者平时要保持乐观的心态，不要有太大的压力，不要过度劳累，不要长时间熬夜。
4、除此之外，想要缓解失眠，生活方式也需要改善，包括白天适当运动，每天定点入睡，保持良好的生物钟。