晚上怎么能不失眠

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我晚上经常会失眠,但是不知道该怎么治疗,请问晚上怎么能不失眠?
医生回答共1条医生回复因不能面诊,医生的建议仅供参考
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吕志勤 主任医师 北京大学第一医院内科 三级甲等
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病...
想要晚上不失眠,可以用以下方法进行调理:
1、要从自身的生活方式进行调整,要重视精神的调摄,避免过度的紧张、劳累,还有大脑的兴奋、焦虑、抑郁等情绪,保持心情舒畅、放松心态,顺其自然对待睡眠。
2、也可以多参加体育活动,增强体质,让身体有一定程度的疲劳感,在晚上更容易入睡,患者不要饮浓茶、浓咖啡等类刺激性的饮品,睡觉前不要看刺激性或恐怖的影视剧。患者要养成良好的睡眠习惯,营造舒适的睡眠环境。
晚上失眠的原因,很多是因为大脑过度疲劳、精神紧张、压力比较大,还有不规律的生活方式,导致患者生物钟紊乱出现的。
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想要晚上不失眠,可以用以下方法进行调理:
1、要从自身的生活方式进行调整,要重视精神的调摄,避免过度的紧张、劳累,还有大脑的兴奋、焦虑、抑郁等情绪,保持心情舒畅、放松心态,顺其自然对待睡眠。
2、也可以多参加体育活动,增强体质,让身体有一定程度的疲劳感,在晚上更容易入睡,患者不要饮浓茶、浓咖啡等类刺激性的饮品,睡觉前不要看刺激性或恐怖的影视剧。患者要养成良好的睡眠习惯,营造舒适的睡眠环境。
晚上失眠的原因,很多是因为大脑过度疲劳、精神紧张、压力比较大,还有不规律的生活方式,导致患者生物钟紊乱出现的。

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要想睡个好觉不失眠,建议是如下处理:
首先,要注意心理的放松,如果每天考虑很多事情,压力非常大,一般都是会导致失眠,所以保持平稳的心情,愉快的心态是非常重要。
第二、要养成良好的睡眠卫生习惯,比如在下午不要喝茶、喝咖啡,睡觉之前不要从事剧烈的运动,不要看手机、看电视、看一些比较精彩的小说,这都会影响睡眠。
第三、在睡眠的时候一般有了困意再去卧室,这样对睡眠有帮助。如果患者长期失眠,严重的影响健康,建议可以在医生的建议下服用一些催眠药物,包括新型的非苯二氮卓类催眠药物和经典的苯二氮卓类药物。

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临床上,失眠一般有以下两种治疗方式:
第一:药物治疗,在治疗中,常给患者口服一些抗焦虑、抗抑郁药缓解焦虑,或睡前给予适当的镇静、助眠药物缓解失眠症状。
第二:非药物疗法,非药物疗法通常意味着建议患者养成良好的睡眠习惯。患者可以尝试有效的运动和身心干预或者给予一些物理手法,比如针灸、按摩,或者一些物理疗法,比如经颅电刺激,都可以在一定程度上改善失眠症状。

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可以考虑用安神补脑液帮助睡眠。
失眠是指睡不着觉得困难,睡眠中容易醒得早,睡眠质量下降,睡眠时间明显减少,严重的人彻夜不眠。长期失眠容易引起心烦、疲劳、头痛、多梦、多汗、记忆力减退。也会引起一系列临床症状,引发身心疾病。长期失眠也可能导致抑郁症,要及时调整自己的问题,要放松心情,不要熬夜,养成良好的休息习惯。

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如果不想晚上失眠,可以使用以下方法:
1.养成良好的睡眠卫生习惯,按时睡觉,按时起床,不睡懒觉,不熬夜。白天不躺在床上,中午不休息。
2.平时要增加体育锻炼,晚上睡觉前2小时不做剧烈运动。
3.有节奏地有规规律地呼吸,先快后慢,和催眠作用差不多。逐渐减慢呼吸频率可以放松全身,通常深呼吸7分钟左右,就可以进入深度睡眠状态。

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晚上喝玫瑰花茶不会失眠。
不少人有睡前喝茶的习惯,玫瑰花茶可以消肝、镇定心情、促进血液循环、调节人体内分泌作用,所以多喝玫瑰花茶可以起到稳定情绪、促进睡眠的效果。而且玫瑰茶中含有玫瑰的精油,它的香味可以缓解人的焦虑情绪,从而缓解失眠的症状。此外要注意的事,为了保证睡眠,最好不好饮用咖啡、茶一类的饮品。

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