失眠的话,首先要生活规律,给自己设定固定的休息时间,并贯彻执行,对失眠有一定的作用。
对于有失眠症状的患者,首先,建议养成良好的生活习惯,早睡早起,不要熬夜,每晚睡前可以用热水泡脚,有助于放松下肢肌肉,也可以睡前冥想,有助于放松心情,安然入睡。另外,睡前可以喝一点红酒或牛奶,有助于提高睡眠质量。
如果近期生活压力比较大,可以通过打球、跑步等一些运动来缓解心中的压力。
缓解失眠的方法,包括药物治疗的方法和非药物治疗的方法。药物治疗主要就是服用能促进睡眠,延长睡眠时间的药物,非药物的治疗方法主要包括的就是心理行为治疗,治疗方法的目的。
一般情况下,缓解失眠症状的方法包括以下几点,
第一、首先要有一个好的心态、缓解紧张、不要过于劳累、要有一个合理的日程。
第二、改善睡眠环境和习惯,房间光线不可过亮,睡觉前可以听一些舒缓的音乐,不要剧烈运动,避免睡前吃东西,特别是容易兴奋的,如喝咖啡。
第三、必要的时候可以服用副作用相对较小的中成药调理,例如安神补脑液或者朱砂安神丸等。
缓解失眠的一般方法如下:
1.饮食疗法:喝牛奶、枣仁等促进睡眠的食物。
2.理疗:如经颅磁刺激,睡前可以用温水洗澡或用温水泡脚。
3.运动疗法:经常参加户外活动,进行健身、跑步等活动,可以治疗失眠。
4.改变生活习惯:尽量避免长时间的午餐时间,或者尽可能避免午餐时间。改变睡前的坏习惯,比如不看电子产品、不玩游戏、不看电影、睡前进行剧烈活动、睡前喝酒、喝咖啡、喝茶等。另外,还可以做与白天工作相反的事情。例如,体力劳动者睡觉前可以听轻音乐、看报纸、脑力劳动为主的患者睡觉前可以散步。
怎么缓解焦虑失眠,可对患者进行如下治疗:
1、治疗焦虑症状。焦虑症状缓解,患者放松平静时,失眠可自行缓解。
2、焦虑症治愈后,患者睡眠仍然较差,可服用助眠药物帮助其睡眠。助眠药物包括改善睡眠的药物、延长睡眠时间的药物和加深睡眠的药物,可根据患者症状选用。
3、睡眠症状可以通过改善睡眠卫生来改善,如按规定时间睡觉和起床,白天尽量减少睡眠,白天保持兴奋,晚上睡觉前2小时内不做剧烈运动、不看恐怖片和戏剧电视剧。
4、瑜伽或冥想可以在晚上进行,以帮助患者保持安静和放松,并帮助入睡。