小米粥可以加桂圆，红枣等食物助眠。
小米是一种谷物，对胃有好处。其实它的催眠效果也不错。色氨酸在人体内代谢产生5-羟色胺，能抑制中枢神经系统的兴奋，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内可进一步转化为褪黑激素，褪黑激素已被证明具有确切的镇静催眠作用。小米含有的色氨酸是所有谷物中最多的，所以用小米加桂圆、红枣等帮助睡眠是非常好的食疗方法。
小米粥有帮助睡眠的作用。
小米粥不能用于治疗失眠。小米粥虽然没有治疗失眠的强力作用，但临床上多吃小米粥、纯牛奶、龙眼肉等，可以起到安神的作用。小米粥、牛奶等物质含有丰富的色氨酸，可以调节睡眠以缓解中枢神经系统的紧张状态，但不能达到治疗失眠患者的目的。因此，宜舒服，适度增加有氧运动，避免烟酒刺激，服用七叶安神片、谷维素、刺五加片等，必要时服用镇静催眠药，可有效缓解失眠。
以下两种食疗对失眠好：
1.小米红枣粥。材料有小米100克，枣仁粉15克，蜂蜜30克。做法：小米煮粥，煮熟，放入枣仁，搅拌均匀。吃的时候加蜂蜜。睡前喝此粥，可以放松心情，帮助睡眠。
2、山药莲子粥。材料有莲子20克，山药25克，红枣10枚，糯米50克，糖适量。做法是把莲子、山药、大枣、糯米洗净，然后加入适量的水一起煮粥。粥煮好后，加入白糖调匀。此粥具有健脾止泻、益气养心、补肾填精的功效，适用于脾气虚弱、夜多梦、心神不宁等症。
游泳是能治失眠的，游泳对失眠的治疗方法如下：
1、游泳可以改善血液循环，晚上更容易入睡。游泳时，全身的每个器官和关节都在运动，皮肤也在做无氧运动，所以游泳不仅可以强身健体、塑形，还可以提高睡眠质量，让失眠者更容易入睡。
2、经常定点游泳可以缓解失眠症状。失眠往往是因为焦虑或者生活不规律，比如熬夜、加班、心烦。生活或工作往往是首要原因。定期定点游泳可以让生活有规律，分散注意力，晚上更容易入睡。
3、饭后游泳是治疗失眠的最好方法。不要吃得太多，否则游泳会有危险。晚饭后去游泳一个多小时，可以放松一天紧张的身体和神经，晚上更容易入睡。
失眠患者可以用帮助睡眠的中药或食物煮汤或粥。
如酸枣仁汤、人参甲蓬汤、安神补脑汤、猪心汤、莲子枣汤、健脑核桃排骨汤、天麻补脑汤、桂圆莲子粥、小米粥、燕麦粥、枣粥等。此外，建议患者平时不要太累，多休息，养成良好的生活习惯和饮食习惯，睡前不要喝酒喝可乐。否则，难以入睡，失眠严重可以去医院就诊，服用药物治疗。
失眠可以吃以下食物进行缓解：
1、香蕉，香蕉的营养非常丰富，同时还容易被人体所消化吸收。在香蕉中，不但含有丰富的复合胺和n-乙酰-5-甲氧基色胺，同时还含有着能够让全身肌肉放松的镁，适当的食用，可以帮助有效的舒缓肌肉疲劳。
2、温奶，牛奶之所以具有安眠的作用，是由于在牛奶中，含有大量的色氨酸，这种物质能够促使大脑神经细胞，分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺。
3、食醋，食醋中含有多种的氨基酸和有机酸，能够有效地消除因过度疲劳而导致的失眠。还能够加速人体的血液循环，从而提高血红蛋白的携带氧的能力，以此来改善身体各部位因为疲劳，而导致的缺氧状态。