轻度失眠需要良好的睡眠环境和适度的运动。
失眠是一种临床症状,由多种因素引起,大多与周围的睡眠环境、家庭、社会以及患者的性格、精神、心理因素有关。所以要创造一个良好的睡眠环境,以安静、黑暗、凉爽、通风为主,同时要避免外界事物的干扰,养成良好的睡眠习惯,按时就寝,作息规律,睡前不要做剧烈的身心运动或做任何与睡眠有关的事情。晚餐不要吃太多,睡前不要喝咖啡、浓茶和含酒精的饮料,不要玩手机、看电脑、玩游戏等等。可以做渐进性放松训练,深而慢的腹式呼吸,正念冥想等。改变原有的生活方式,白天做适度的有氧运动,心态平和,尽量不午睡等。如果长期失眠,建议去医院的神经内科看看。
孕初期失眠可以使用以下办法治疗,具体分析如下:
孕妇在怀孕初期出现失眠,要进行调理,可以服用药物,在怀孕初期如果有失眠或者睡眠不足,会影响到胎儿的发育。因此平时要多注意休息,多劳逸结合,多喝一杯热牛奶,少吃晚饭,可以多吃酸枣仁,可以口服刺五加片,甲钴胺。怀孕期间要注意控制血糖和血压,定期去医院做孕期检查。
治疗失眠的方法如下:
第一、患者可以每天晚上在睡前用醋加半桶水浸泡脚30分钟后再喝一杯纯牛奶,可以有助于患者慢慢地入睡。
第二、每天晚上不能吃得太饱或者过于油腻食物避免影响睡眠,可以多吃新鲜蔬菜水果及富含蛋白质的食物(例如苹果,葡萄,鸡蛋,瘦肉等)都是可以有效地改善失眠的症状。
第三、失眠患者一定不能太依赖安眠药物来帮助入睡,这样会减退人的记忆力和智力及引起失眠时做恶梦的形象。可以选择数绵羊来慢慢进入睡眠状态。
服用安神类的中成药物进行调理,采用心理疏导、催眠疗法、森田疗法、行为治疗及物理治疗等配合少量药物治疗,可起到快速有效并减少大量用药的副作用,可以起到极好的治疗效果。
一般情况下,低血压患者可能会出现头晕、头胀等情况。
如果患者只是头晕、头胀没有出现其他症状建议食疗。具体分析如下:
1、适量摄入莲子、大枣、桑葚、芝麻、花生等食物,此类食物具有补气血、温补脾肾的功效。
2、可以食用桂圆肉、人参、黄芪等调节血压的滋补品。
如果患者存在失眠,就需要在医生的指导下使用有助于睡眠的药物进行治疗。