轻度失眠是睡眠障碍的一种,临床表现有入睡困难、睡眠时间缩短、易醒、多梦、早醒、睡眠质量下降等。
临床上常见为环境因素、植物神经功能紊乱、神经衰弱等原因。睡眠可以通过改变环境、合理饮食、药物治疗等方法来改善。轻度失眠通常症状较轻,通过积极的生活干预可以缓解。睡觉时,如果周围环境嘈杂,光线强烈,或者室内温度过低或过高,都可能导致入睡困难等轻度失眠,或者睡眠中梦多和易醒。通常生活节奏快、压力大、经常胡思乱想等原因可能导致植物神经功能紊乱和神经衰弱,也可能出现卧床不起、易醒、多梦、睡眠质量下降等轻度失眠。
轻度失眠的症状主要是睡眠质量差,睡着后容易惊醒,睡眠很浅易多虑,入睡时间大于30分钟,总体睡眠时间少于六小时等,平时要多加运动,运动能使脑垂体分泌多巴胺,睡前可以泡脚或喝热牛奶,也可以用4-7-8呼吸法调整呼吸放松心情。
轻度失眠可以通过以下方式缓解:
1.通过运动缓解:瑜伽,既能陶冶身心,又能修身养性,强身健体,运动量也不大,相当适合失眠者;静坐,练习放松和深呼吸,缓慢而纤细的呼吸;可以选择打太极、竞走、慢跑、游泳等。早晨、晚上或睡前在空气新鲜的地方。
2.建议以清淡易消化的软食物为主。
3.你也需要学会自己调整心态。如果感觉身体不适,要和爱人、家人或朋友沟通,缓解心理压力。
轻度失眠可以通过自身的调节来解决。
轻度失眠症可以采取远离各种噪声,听听轻音乐、可以在入睡前进行祈祷和冥想、注意一下个人的饮食习惯等方式,注意一下个人的饮食习惯,每天晚上应该饮食习惯以签单为主,不要吃一些辛辣的食物。而且每天晚上睡觉之前可以喝一些排骨汤或者是乌鸡汤,可以喝一些新鲜的牛奶,有助于提高睡眠质量。不要喝咖啡,可乐。
中医治疗轻度失眠的方法,具体如下:
一、药物疗法:分为汤药和成品药。一般汤药的治疗效果可能更有针对性,成品药如果对症的话有很好的治疗效果。失眠的证型一般分为心脾两虚、肝胆火旺、中焦湿阻、阴虚火旺、心胆气虚两大证型,临床表现各不相同。
二、针灸:针灸对治疗失眠也有效。一般主穴如安明、百会,也可配合其他穴进行辅助治疗。
三:锻炼方法:比如经常使用的全一的站桩,对失眠有很好的治疗作用。主要是通过立桩来调节人体的气血,达到平衡阴阳的治疗效果。
治疗轻度失眠和抑郁症的药物有以下几种:
1.苯二氮卓类:地西泮、氯硝西泮、三唑仑等药物。能起到镇静催眠的作用,对于抑郁症、睡眠障碍患者服用后能缓解症状。
2.抗失眠新药:临床上也可以简单治疗失眠,通过改善睡眠来调节抑郁和焦虑。常用药物有右佐匹克隆和酒石酸唑吡坦。
3.三环类药物:如盐酸阿米替林、盐酸多塞平。还具有镇静和催眠作用,可用于抑郁症和睡眠障碍患者。
4.其别药物:对于轻度抑郁引起的睡眠障碍,一般可采用口服中成药进行治疗。临床常用药物有甜梦胶囊、甜梦口服液、乌灵胶囊、舒眠胶囊等。