整天失眠可以通过以下方法来调节：
1.可以吃点中药调理。比如可以服用补脑液，或者安神片、五加片进行调理，有很好的治疗效果。
2.同时可以通过按摩的方式进行按摩，即睡前对全身、脚部、头部进行按摩，可以有效缓解失眠。
常见的方法有饭后洗个热水澡，睡前泡脚，或者听催眠音乐。睡前喝一杯热牛奶可以改善失眠症状。
整天头晕失眠可以通过以下方法缓解：
1.生活中简单易行的方法是使用药枕头，用放在睡眠药枕头里的芳香化湿中药睡觉。
2.头部按摩部分穴位可以促进大脑的血液循环，安神益智（如百会穴、人糖穴、太阳穴、神静穴等）。
3.也可以用中药泡脚，洗完后在脚底按摩区放入残渣敷。另外，要培养健康的生活方式，避免酒精、咖啡因和尼古丁，做适当的运动，控制情绪，保持良好的情绪。
每天晚上可以用艾叶草熬水泡脚，然后再喝一杯纯牛奶。每天可以放一些治疗音乐，睡觉前也可以听一听。饮食上吃点儿板栗，蘑菇，木耳，长山药之类的食物，对睡眠非常有帮助。
可以采取心理治疗。心理治疗通常有很多方法，心理行为治疗对于成年人的原发性失眠和继发性失眠都非常有效，通常包括睡眠的卫生健康教育、刺激控制疗法、睡眠限制疗法、认知治疗和松弛治疗。
睡前可以听一些柔和单调音乐。忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。可以喝一杯温热的牛奶，也有安神的作用。主要牛奶对体虚而致神经衰弱的催眠作用尤为明显。睡前可以泡个澡或者泡泡脚，促进血液循环。
彻底失眠就要根据引起失眠的原因用以下方法进行调整：
1、睡前可以喝牛奶、洗热水澡、梳头等。
2、平时适量运动，增强体质。
3、还可以服用中成药辅助治疗，还可以通过针灸、理疗等，通过刺激相应的穴位达到助眠的作用。如果有明确的病因，可以积极治疗原发病。如果是由心理疾病造成的，比如抑郁、焦虑等，可以进行心理学治疗。严重者口服药物治疗，可以在医生指导下吃些镇静、助眠的药物。如果入睡困难，可以用短效催眠药，平时应该多参加交际活动，保持乐观心态。