失眠可以这样做可以有效缓解：
1、首先，你要对自己失眠的程度和性质做出客观的评价。如果是暂时的、偶尔的失眠，也不用太紧张。最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律。一般可以用食疗(小米、大枣、核桃、牛奶)，理疗，足浴，中成药调理解决。
2、日常生活规律化，睡眠规律化，建立自己的生理时钟。另外，每天保持半小时到一小时的适度运动，可以促进睡眠。
3、对于某种疾病引起的失眠，需要治疗引起失眠的原发病。一般来说，失眠会随着原发病的解决而自愈。
甲减失眠的治疗可通过药物改善。
甲减症可能会出现困倦症状，而有些人则会因为白天睡眠过多而在夜间睡眠不足。此时要做的就是调整睡眠节奏，同时还要注意预防甲减。甲减可以用外源性的甲状腺激素来进行治疗，以保证其甲状腺功能在正常范围内，大多数的甲减经过药物的处理后，都会得到缓解。这个时候病人就不会有白天睡眠多，也没有夜间睡眠不足的问题，大多数甲减都是终身性甲减，终身服用药物来治疗。
失眠和烦躁的治疗主要分为以下两个方面：
第一、心理方面，帮助患者养成积极乐观的态度，平时要多参加一些户外活动，呼吸新鲜空气，保持平和的心态，心情不好的时候要学会释放。
第二、医学方面，临床上常用药物为安神补脑液，服药期间饮食要清淡，多吃易消化的食物，定期去医院复查。平时也可以在床边放一些薰衣草，晚上也要注意不要看刺激的电视剧或者电影。
失眠比较轻的在需要注意睡前2小时不做剧烈的运动，不要赖床，不要躺床上等觉睡，不要补觉，严重的可以在医生的指导下使用镇静催眠的药物来治了。失眠主要表现是入睡困难、睡眠中间易醒、早醒、睡眠质量低下及睡眠时间明显减少。
在晚上睡觉之前选择泡泡脚，躺在床上听一些舒缓的音乐来培养睡意，平时要养成良好的生活习惯和饮食习惯，不要喝茶，不要喝咖啡等食物，睡前不要看刺激性太强的视频，症状就会慢慢就会缓解。