减肥沙拉可以选择使用低卡沙拉酱，适量的放入黄瓜、苹果、梨、香蕉、火龙果、菠萝制作而成。这种减肥沙拉摄入体内之后可以避免热量堆积，能够吸收其中丰富的水分、纤维素，不但可以增加饱腹感促进肠道蠕动，而且可以补充丰富的维生素c、维生素b等。
粗粮种类要多样:粗粮主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等，种类也是比较丰富的。每一种粗粮的营养成分有所差异，在做粗粮饭的时候，尽量选择个种类。不要每次都只吃一种粗粮。可以选择六到八种一起煮食食用。
饭后不要久坐，适当的走动一下，可以喝点蜂蜜水，促进食物的消化吸收，帮助燃烧脂肪，可以预防肥胖。饭后可以吃一根香蕉或者是一个苹果可以促进胃液的分泌，促进肠胃的蠕动，饭后一个小时可以适当的运动一下，比如慢跑或者适当的散步都是可以的，但是避免在九点钟以后进食，睡觉前不要喝咖啡饮料，不要熬夜。
肥胖的糖尿病患者可以通过以下方式减肥：
1、干预生活方式，制定严格的膳食结构，严格控制每日热量摄入；
2、每天运动疗法消耗热量；
3、如果饮食和运动疗法仍不能显著减肥，还可以选择药物或手术促进减肥。糖尿病人要想顺利减肥，不仅需要做比常人更多的工作，还要学会多管齐下。
4.饮食以清淡为主，生活习惯不好的要及时纠正。如果肥胖到一定程度，还可以选择减肥代谢手术减肥。这款手术不仅可以让肥胖的糖尿病人减掉很多多余的体重，还可以通过限制饮食和吸收直接降低一部分血糖，更好的控制血糖。如果是肥胖的2型糖尿病患者，只要还有一定的胰岛素分泌功能，就可以通过减肥和代谢手术来逆转糖尿病。
香蕉醋减肥法的做法，香蕉去皮，轮状切约2cm厚度。耐热密封瓶内放入黑糖，再放切好的香蕉，倒入200cc水果醋，稍微摇晃一下。放进微波炉，中强度加热30-40秒，让黑糖溶化即可。取出之后，在室温下待凉即完成，隔天就可以吃。
