男生胸部赘肉多，首先要在饮食上控制自己，不要暴饮暴食，不要过多食用富含脂肪、富含糖、富含胆固醇的食物，补充优质的蛋白质，注意饮食营养的均衡以及饮食的规律，不要喝碳酸饮料和啤酒，养成良好的作息习惯，早睡早起；在运动方面，每天要进行1个小时左右的运动，可以进行跑步、骑行等，也可以做平板支撑，每天做4组，1组30秒，坚持1个月就会有很好的效果。
男生偶尔遗精胸部偏大的原因是生理期的表现，胸部偏大很有可能是已经造成了雌性激素分泌旺盛，可以调节激素水平，平时清淡饮食，多进食一些水果蔬菜，禁忌辛辣。同时加上一些有氧运动，调控心理状态。
腹式呼吸法，对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练，它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量，平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实，刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己缩腹才能减肥，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
男生减去胸部上的赘肉的方法，肥胖会导致脂肪堆积，脂肪堆积部位因人而异，可能就是脂肪堆积在了胸部，减肥多做扩胸运动，手臂上举，男生要想减胸部肥肉，做引体向上是最有效果的运动，同时要注意饮食，不能吃太多，多吃蔬菜水果。
男生胸部有硬块是由于皮肤在毛囊炎，或者轻微外伤，局部在愈合的过程中，疤痕组织过度增生，渐渐高出皮肤而形成的，会长期存在。部分人会因为表面发痒、反复搔抓刺激而越来越大。瘢痕疙瘩本身对于人体无害，只是不好看，一般不需要治理。
男性出现胸部的变大是不正常的，它的发生一般是与体内的雌激素水平高有关，是需要积极的治疗以免影响自身的身心健康。及早的去正规医院的内分泌科就诊，并进行抽血检查以了解体内的激素水平，配合有效的方法进行治疗以改善。