可以做椅后抬臀，双手扶着椅子，身体要一直保持直立，用力的收紧臀部，右腿向后向上抬起，动作保持十秒，多坐一会儿。之后再做臀桥，也要重复做，然后，再坐拉伸臀肌，重复做。
提臀部肌肉最快最有效的方法是做提臀手术，但是也需要选择比较正规的美容整形医疗机构。如果有臀部肌肉松弛下垂的情况通常是因为长时间的肌肉损伤，可能还有可能是因为胶原蛋白流失过多的原因，可以通过做提臀手术的方法改善，能够有效的改善臀部肌肉松弛下垂的问题，但是在做提臀手术的时候，也会对局部造成创伤，因此还需要做好局部的护理工作，才可以避免影响到恢复。平时还要穿塑形效果好的内衣，另外还要保持伤口部位的干燥清洁。
提臀部肌肉最有效的方法是做提臀手术，必要时可以选择注射肉毒素的方法改善。有臀部肌肉松弛下垂的情况，通常和皮肤松弛下垂有很大的关系，可以做提臀手术，一般对于臀部下垂能够达到较好的改善效果，另外也可以在局部注射肉毒素，能够起到紧致的作用，还可以有效的提升臀部的肌肉，但是也需要选择比较正规的美容医疗机构。平时还要避免长时间的久坐，也要穿塑形效果比较好的塑身裤，才能够达到塑形的效果。
提臀最快最有效的方法，可以选择吸脂手术，也可以通过做一些提臀运动进行改善。吸脂手术主要是使用特殊器械在臀部皮肤做小切口，伸入到皮下脂肪层，利用负压吸引的方法将臀部多余的脂肪吸走，有效的减掉臀部的肥肉，达到提臀的效果。提臀的运动有很多，比如仰卧瘦臀，也可以对臀部的穴位进行按摩，也能起到提升的作用。在平时走路时要保持正确的走路姿势，饮食上多吃含胶原蛋白的食物，不要吃油腻性的食物。
提臀最快最有效的方法通常是皮下脂肪吸脂术，术后通常可以使臀部达到变小以及提臀的效果。臀部有一些扁大而且还特别的大，一般是因为长时间的保持坐姿造成的，通常会影响整体的美观效果，多数可以通过皮下脂肪吸脂术的方法进行改善，以下脂肪细支数一般是指通过手术的方法负压吸引器，将臀部下方以及周围多余的脂肪吸取出来，从而达到提臀的效果。术后应注意保持足够的休息，尽量不要进行剧烈的运动，以免出汗引发局部感染。
提臀最快最有效的方法选择吸脂手术改善，也可以通过局部注射溶脂针来治疗。吸脂手术主要是对局部进行小切口，采取真空负压原理，用吸脂管道把局部堆积多余脂肪吸出体外，从而可以起到减肥瘦身效果。溶脂针主要是在注射之后，可以让局部脂肪进行溶解，然后经过人体代谢方式排出体外。长时间暴饮暴食或者是不爱做体育运动，可能会伴随着臀部出现脂肪堆积。做了吸脂手术之后，还需要对局部进行加压包扎，避免脂肪反弹，饮食上避免吃海鲜类食物。
