减肥瘦全身的动作，有跑步、快走、跳绳、骑行、平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑、卷腹、仰卧抬腿、拱桥、转体、深蹲等动作，动作都是瘦全身的动作。跑步、快走、跳绳等每天坚持45分钟以上；平板支撑，每天做4组每组做1分钟；俯卧撑、仰卧抬腿、仰卧起坐等，每天做3组，每组做15次。每天坚持运动1个小时以上，1个月后就会看到明显的减肥效果。
适合看书的减肥动作有俯卧后抬腿、侧抬腿等，患者可以根据自身情况选择适合自己的动作减肥。
1.俯卧后抬腿：俯卧后抬腿是指将身体趴在沙发或床上，将腹部固定，双手着地支撑，双脚尽量向上抬高，可以在提臀和锻炼腿部肌肉的同时看书。
2.侧抬腿：侧抬腿是指侧躺在沙发或床上，一只脚固定，另一只脚抬起、落下，可以在紧致臀部和锻炼大腿肌肉的同时看书。
在减肥当中最重要的是做好两项方面的工作，一方面要积极的控制饮食，减少能量的摄入，另一方面就是所说的运动，进行运动减肥，属于增加能量输出的方法，减肥的动作多种多样，比较好的是进行全身性的有氧运动，例如有氧的慢跑，游泳，瑜伽等，可以有利于体内脂肪的转化，也有利于转化的葡萄糖迅速燃烧，达到减肥的效果。
躺着减肥的动作有很多，可以做仰卧起坐、双腿空蹬自行车、抬腿收腹运动、抬高腰臀、瑜伽动作等都是可以躺着减肥的动作。减肥运动应注意每天坚持做半小时以上，还要控制食欲，减少热量摄入。
临床上并没有干荷叶加什么减肥最快的说法，一般可以使用干荷叶加山楂或决明子，起到辅助减肥的效果。
1.山楂：干荷叶是一种常见的中药材，其中含有荷叶碱、柠檬酸、苹果酸、琥珀酸等成分，能够起到解热、抑菌、降脂等作用。而山楂具有健脾开胃、消食化滞等功效，可以提高干荷叶的降脂效果，促进脂肪代谢，有助于帮助减肥。
2.决明子：决明子是一种常见的中药。其味苦、甘、咸，性微寒，入肝、肾、大肠经，具有润肠通便、降脂明目等功效。干荷叶加决明子一起食用，能够起到更好的降脂作用，帮助提升减肥效果。
“吃什么能减肥最快还能减全身”的说法不准确，建议减肥人群吃菠菜、黄瓜、苹果等。
1.菠菜：菠菜的营养价值较高，含有维生素A、维生素C、蛋白质、膳食纤维等多种营养物质，不仅可以补充人体所需的营养，还能促进胃肠蠕动，加速新陈代谢，有利于减肥。
2.黄瓜：黄瓜的热量较低，并且其中含有水分、膳食纤维等，不仅可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入，还能润肠通便，改善和预防便秘，促进减肥。
3.苹果：苹果是一种营养价值较高的食物，不仅可以补充所需的维生素、矿物质等营养，还能加速体内的脂肪消耗，有利于减肥。
除了以上食物外，减肥期间还可以吃白菜、胡萝卜、芹菜、猕猴桃、火龙果、鱼肉、牛肉等多种食物，建议平时合理搭配，少食多餐，不要暴饮暴食，有利于降低体重。
