可以做椅后抬臀，双手扶着椅子，身体要一直保持直立，用力的收紧臀部，右腿向后向上抬起，动作保持十秒，多坐一会儿。之后再做臀桥，也要重复做，然后，再坐拉伸臀肌，重复做。
想通过跳绳来提臀是没有效果的，因为跳绳可以减肥但是提臀效果不明显，想要提臀可以做脂肪填充。跳绳是不能够提臀的，因为这是一种跳跃燃脂的运动，对于臀部的作用并不大，而自提脂肪填充手术就是从自己肥胖的部位抽取脂肪放到需要填充的部位。自体脂肪丰臀后臀部更圆润自己和伴侣也更能接受。提取自己的脂肪的时候，创面也比较小，不会产生排斥现象，并发症少也更好恢复。所以臀部填充后提臀的效果是比较好的。建议做自提脂肪填充后要清淡饮食，而且不要做太过于剧烈的运动，好好休息。
跳绳是一种燃脂运动，提臀的效果是几乎没有的，想要提臀可以做自提脂肪填充手术，达到提臀效果。跳绳是通过上下跳跃来完成的，这是一种能够燃脂瘦身的运动，所以是没有提臀效果的，而自体脂肪填充手术是用抽脂器从身体脂肪堆积处抽取脂肪，经过提纯及筛选，再用注射器将脂肪颗粒注射到臀部。手术的移植物为自体组织，因此这种丰臀方法对自身几乎无伤害，也不会产生排斥，这样臀部就会变得饱满达到提臀效果。建议选择正规的机构做脂肪填充臀部手术，术后注意恢复，饮食清淡。
跳绳提臀只能够起到辅助的作用，最好选择医美的方式调理，效果会比较好。跳绳期间能够加快人体的代谢，对局部的脂肪燃烧能够达到促进的效果，也有助于臀部的塑形。但是对于形体的塑造效果并不是特别的快，大多数可以对局部采取溶脂针的重视，能够溶解局部的脂肪，同时通过人体代谢的方式排出体外，改善臀部出现的下垂。调理的阶段要做好日常的保养，避免经常的久坐不运动，多做一些瑜伽锻炼。
跳绳一般可以起到丰胸提臀的效果，但是效果并不是特别显著。跳绳的同时可以将体内的多余脂肪燃烧，从而使肌肉的紧致感增强，而当患者不想运动时，只需要选择自体脂肪以及玻尿酸的方式，对胸部以臀部进行注射，会导致皮肤出现针眼，需要擦拭生理盐水，避免出现感染，在填充之后可以促使胸部的外形更为优美。填充之后短时间不要做过于剧烈的运动，还需要给予清淡饮食习惯，有利于自身创伤口的愈合。
