可以做椅后抬臀，双手扶着椅子，身体要一直保持直立，用力的收紧臀部，右腿向后向上抬起，动作保持十秒，多坐一会儿。之后再做臀桥，也要重复做，然后，再坐拉伸臀肌，重复做。
打玻尿酸或者自己脂肪填充提臀最有效，需要到医院找专业的医生进行操作，最初的效果会更加的有保障。玻尿酸属于透明质酸，由于大小分子的不同能够起到很好的填充作用，能够使臀部变得挺强，自体脂肪填充是从患者的肥胖部位抽取脂肪细胞，在培育后能够移植到患者臀部扁平的部位。在操作过程中，医生会根据患者臀部的具体情况，选择合适的数量。在操作完成后，患者还需要做好臀部的护理工作，短期内不可挤压揉搓。
提臀最有效方法有做提臀手术，比如埋线手术。埋线手术是属于一种创伤性比较低的手术，主要是将高分子蛋白线植入到皮肤的组织，可以达到一个提拉的效果，有效的改善提臀，当臀部出现下坠以后，考虑是年龄比较大的原因，并且跟经常久坐也是有关系的，主要会影响到生产的美感，还会影响到平常的穿衣打扮。在做完埋线手术之后，会给局部留下比较小的伤口，要保持环境卫生，尽量不要过早的洗澡。
一般通过手术的方式提臀最有效，也可以在日常中多进行提臀运动。想要有效的提臀，需要通过手术的方式，可以快速达到提臀的效果，提臀是非常适合大腿和提臀皮肤松弛，或者提臀肌肉松散的人，通常是有假体丰臀和自体脂肪丰臀可以根据自身情况选择合适自己的方案，通常在手术后，会让臀部变得相对紧俏，而且臀部与大腿相对的自然。通常在做完手术后，一定要注意局部的清洁，不要受到污染，以免引起感染的现象。
提臀可以到医美机构通过自体脂肪细胞来进行填充，能得到比较好的提臀的效果。自体脂肪主要是通过自身脂肪较多的部位抽取脂肪，经过特殊处理之后填充到臀部，能让臀部增加饱满度，让臀部看起来更加的性感，平时在生活当中也可以多做提肛锻炼，要夹紧屁股的部位，也能达到一定提臀效果，但是需要长时间进行锻炼。做完自体脂肪填充之后短时间之内不要平躺入睡，也不可以长时间久坐，以免影响屁股血液循环。
