首先控制总能量,减少碳水化合物、脂肪的摄入,然后需要提高蛋白质的功能比(20-30%),一定要注意补充维生素及矿物质注意,补充水分,重点是注意早餐的摄入,早上是新陈代谢的开始早餐吃得不好将影响整天的新陈代谢。
减肥平衡期有些人两周,有些人甚至会达到两个月。平衡期的时间因人而异。运动的时候应该适当的运动,如果运动过量脂肪的供给不够时,有时候也会消耗一些体内的蛋白质的能量和蛋白质的能量减少,对人体是一种损耗。
通常情况下,减肥到一定程度减不下去说明到了平台期,患者应该继续合理的减肥。具体分析如下:
减肥前期患者的体重下降速度通常会比较快,但是随着时间的推移,体重下降速度会逐渐变慢,因为脂肪减少到了一定的程度,会刺激机体产生保护反应,也就是所谓的平台期,这段时间通常体重会维持在合理的区间。患者应该继续保持合理的方式减肥,度过平台期之后,体重又会合理下降。
建议患者保持良好的心态,如果减肥的效果一般,可以选择抽脂术的方式来减肥,该方式是利用专业器械通过皮肤小切口伸入皮下脂肪层,然后将脂肪碎块抽吸出体外,进而合理减肥。
针灸减肥靠谱,但是作用不大。所谓的针灸减肥,并不是针灸本身起到了作用,而是在针灸的过程当中刺激到你身上的穴位,让身体起到了反应,让饱腹感变得越来越强,所以在吃饭的时候基本上已经饱了,完全不会感到明显的饥饿。
减肥期间的患者是不能饮酒的,酒属于高热量的饮品。饮用后会加重肝脏的负担,经常饮酒的患者会导致酒精肝或脂肪肝的发生,不利于减肥。减肥期间的患者要注意饮食,应戒烟戒酒,忌食油腻性大的食物。也不要吃过多的甜食和辛辣刺激性的食物,宜多吃新鲜的蔬菜水果富含维生素的食物。减肥期间的患者应坚持锻炼,多做有氧运动,不要熬夜,不要过度劳累,注意休息。
由于存在个人差异,现目前还尚不能明确减肥人士减肥到多少斤开始塑形。
减肥人士一般根据自身的实际情况,比如身高、体重、三围等,根据一个科学地计算,得出一个标准尺寸后,进行针对性的塑形计划,使身材更加完美。由于性别、身高、三围等均存在差异,现目前尚未有一个明确的塑形标准,也就不清楚减肥人士需要减肥到多少斤,才开始塑形。
建议减肥人士根据自身的情况,和专业的健身人士商量后,计算出自己的标准尺寸后,通过运动、控制饮食等方式,进而达到塑形的目的。