后脖子上有肉通常可以通过控制饮食、适当运动等方式减肥。
1.控制饮食：如果后脖子上有肉，应该控制饮食，减少热量的摄入，避免食用蛋糕、炸鸡等热量比较高的食物。
2.适当运动：日常应该避免长时间低头，可以适当进行跑步、游泳等运动消耗体内堆积的脂肪，从而达到减肥的效果。
此外，求美者还可以考虑进行吸脂术，主要是利用器械通过皮肤小切口伸入皮下脂肪层将脂肪碎块抽吸出来。一般1~3个月见效，可能可以长久维持。
不可以，鸭脖的油脂比较多，减肥期间是不能吃鸭脖的。但是也不是绝对的不可以吃，可以适量的少吃一些。减肥期间也要注意保证机体营养的供应。做到粗细搭配，一日三餐规律，清淡饮食，选择热量低，含糖量低的食物，适当的吃一些五谷杂粮。
胖脸脖子粗可以通过专项的锻炼来减少脖子部位的脂肪含量，可以进行摇头训练，前后左右弯曲、收缩，1组30个，进行5组到10组，每天锻炼半个小时左右。可以有效的加速脖子部位脂肪的燃烧，从而能够起到减少脖子脂肪的作用。
减肥可以吃鸡肉，每百克鸡肉含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各种畜肉低得多。所以，适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖。牛肉也是适合于胖人食用的肉类，每百克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。
儿童减肥，要合理控制食量。肥胖的儿童是因为饮食不好而造成的，减少零食，有些孩子主食吃得少，可零食吃得却很多，但零食的热量普遍都要高很多，孩子摄入后，热量无法消耗掉，自然导致脂肪的堆积。
