可以做椅后抬臀，双手扶着椅子，身体要一直保持直立，用力的收紧臀部，右腿向后向上抬起，动作保持十秒，多坐一会儿。之后再做臀桥，也要重复做，然后，再坐拉伸臀肌，重复做。
想要提臀丰臀可以去正规整形科医院做丰臀手术，这样能够让臀部变得饱满。在做手术的时候通常是注射玻尿酸或者是自己脂肪进行填充，这样能够改善臀部下垂以及臀部扁平现象。但是在做手术的时候尽量选择大型医院，让操作手法比较熟练的医生进行手术，这样能够保证治疗效果，避免手术之后出现并发症和后遗症。手术之后需要做好相应的护理措施，尤其是在手术前一个星期不能够久坐，否则会影响到手术效果。
想要丰臀可以通过注射玻尿酸的方式，另外也可以采取自体脂肪进行填充。玻尿酸属于一种透明角质，注射之后能够达到丰臀效果，并且还可以让局部的皮肤变得饱满富有弹性。自体脂肪是自身的组织，填充之后不会出现排斥反应，用手去触摸的时候和自己的脂肪组织是一样的。在日常生活当中还要多吃一些胶原蛋白含量比较高的食物，能够增强皮肤弹性，另外还要多做一些提臀的运动，可以避免臀部下垂。
提臀丰臀大多数可以通过自体脂肪填充方法，短时间之内达到良好调整效果。自体脂肪填充需要抽取臀部或是腿部多余脂肪注射在臀部和胸部，可以使自己的臀部看起来更加立体和乳房看起来更加饱满，术后排斥和不良反应较小，恢复程度较快，改善自身乳房和臀部异常症状。脂肪填充过后局部可能会出现发红和肿胀的不良反应，要避免身体过度劳累和剧烈运动，减少活动量，多注意休息，可以加快局部损伤组织修复。
丰臀可以通过玻尿酸填充的方法来进行改善，也可以通过自己脂肪填充的方法来进行治疗。玻尿酸需要选择大分子的玻尿酸，在注射到局部之后能够达到使局部变丰满的效果，也能使臀部看起来更加美观。也可以通过自体脂肪填充的方法来进行治疗，需要抽取自己身上多余的脂肪，并且将这些脂肪经过特殊的加工和分离之后注射的臀部。在治疗之后不可以长时间的坐着，如果长时间坐着有可能会影响塑形效果，并且还需要坚持穿一段时间的塑形内衣。
坚持一定强度的锻炼以的训练时间，可以有效的提臀。提臀需要有效的训练，具体的训练方法如：第一、负重深蹲训练时，通常手持哑铃和杠铃，进行双脚深蹲以及单足后置型深蹲，每组15次，每天5组。第二、划船训练，设置适当的抵抗力，下肢用力，肌肉伸展。第三、臀桥训练，包括单桥以及双桥训练。第四、蛙跳训练。第五、平板支撑训练。第六、仰卧位空蹬脚踏车训练。长期坚持训练，慢慢的就会看到自己想要的结果。此外建议求美者在锻炼过程中一定要改善日常饮食，拒绝任何辛辣油腻的食物，否则会反弹，影响锻炼的效果。
