白天可以进行助睡眠的保健操，白天最多补觉一小时，不饮茶和咖啡等兴奋性饮料。晚上8:00以后不再进食，晚餐进食易消化的食物。有困意时再上床休息，在床上不做与睡眠无关的事情。
问题分析：长期的睡眠不好，对于身体很多方面都会构成影响，会出现很多健康方面的问题，包括皮肤的改变，所以目前主要是明确引起睡眠障碍的原因，确定是否属于单纯的失眠症，还是有其他抑郁焦虑这方面的问题引起。
指导建议：所以目前应该进一步明确原因，如果就是单纯的失眠症，要尽早使用安眠药物，如果是一个焦虑方面的问题，应该考虑抗焦虑治疗。应该保证充足睡眠，平时通过维生素的补充，做到生活方面的措施，达到促进皮肤代谢的目的，促进身体各方面新陈代谢平衡调理。
问题分析：你好，根据您的描述，你的情况考虑是神经衰弱，与植物神经功能紊乱有关系的
意见建议：建议口服谷维素，维生素B1和安神补心丸，平日注意适量运动，睡前营造好安静舒适的睡眠环境。祝您早日康复！
健康指导：您好，难以入睡，睡眠质量差的话，建议您还是宜注意选用合适的床上用品，营造舒适的睡眠环境，注意适量的多饮用杯热牛奶，泡个热睡觉，适当的活动等有助于睡眠的，注意放松自己，保持愉悦的心情，不要思虑过多。
问题分析：你好，根据你所描述的情况和症状，过敏性鼻炎一般情况下不会引起睡眠质量差的情况。
指导建议：您目前的情况有可能还是由于植物神经错乱引起的情况，这种情况下可以选择一些安神助眠类的药物来进行调理改善的。
心理分析：你身体有没有什么异常，情绪稳定吗？有没有长期晚睡，饮食不够清淡，或者吃完饭比较多，
心理指导：身体不可以随意对待，没有健康是无缘无故的，疾病也有条件，积极提升健康素养吧。睡眠是先睡心的，认真养生，睡前就要停止想事情，听自己呼吸，才是准备睡的。
