改变失眠有以下三种办法:
1、身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。
2、闭目入静法,即上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在活动,然而,眼睛的神经活动的接受力已大大下降,在越来越微小的眼缝中,渐渐的诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
3、如果是身体疲劳而又难以入睡的人,不妨考虑食用一下苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类的水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
冥想在治疗失眠上是有一定效果的。首先要保证方法正确,冥想要求一定要保持一个安静的睡眠环境,不能有噪音干扰,闭目进入冥想阶段尽量让思绪放空,想一些美好的事情,想一些和谐愉快的画面,如果能保持长期的这种睡眠习惯,可以很有效的缓解失眠症状。
喝一杯加蜂蜜的牛奶,梳梳头,都有助于改善失眠。
早上喝淡盐水,晚上喝蜂蜜水。根据国外医学专家的研究,牛奶中含有促进睡眠的色氨酸。睡前一小时喝一杯加蜂蜜的牛奶可以帮助睡眠。蜂蜜有助于保持整夜的血糖平衡,从而避免早醒,特别是对于经常失眠的老年人。精神压力过大,情绪不稳定,营养不均衡等都会造成晚上失眠多梦。睡前可以用热水泡脚,喝一杯加蜂蜜的牛奶或者梳头可以促进睡眠。睡前一定要保持平和的心态,否则过于兴奋容易引起失眠。
首先,环境的治疗,如时差的问题,以及睡眠习惯的问题;其次,针对病因进行治疗,如抑郁症所致的失眠,需进行抑郁症的治疗。此外,养成良好的规律性的起居习惯,每天尽量在同一时间入睡,当自己的生物钟形成条件反射时,规律性的入睡和起床便形成了。
改善失眠的方法如下:
1、保持乐观积极的心态,任何不愉快的事情都要考虑积极的一面,不要光想着不好的一面。
2、把生活和工作分开,不要把工作带回家。
3、养成规律睡眠的好习惯。 晚上不要喝茶和咖啡等刺激性食物,睡前用热水泡脚,避免剧烈运动,缩短卧床时间。
4、严重失眠,尽早找专科医生。 必要的药物治疗也是解决失眠的好方法。
养成良好的作息习惯,失眠是生物钟破坏以后造成的,要按时睡眠。中午午休不要睡,不要休息。如果失眠非常严重,可以服用治疗睡眠的药物。在药物的帮助下养成良好的睡眠习惯。要增加白天的活动时间,养成良好的运动习惯。