失眠患者努力避免白天午睡。患者白天午睡会影响晚上的睡眠，患者晚上睡不着觉。失眠患者可以通过以下方法控制：
1.患者可以通过行为治疗和心理咨询改善睡眠。患者要正确认识失眠问题，养成良好的睡眠习惯，卧床时不做与睡眠无关的事，放松心态，减少精神压力。晚上睡不着觉的时候，不要在床上躺20分钟以上。
2.患者听放松的音乐或泡脚可以缓解心情，容易入睡。患者调整胃后，如果不能正常睡觉，可以用口服药物进行调整，并根据需要服用褪黑素等安眠药。
可以用于改善因过度劳累或者工作紧张而引起的疲乏无力、久视引起的视物昏花、两目干涩等症状；可以调节内分泌功能，使面部易生痤疮、湿疹、以及女性月经不调症状得到明显缓解；中医认为睡午觉具有养心安神、益气养血的功效，因此可以改善入睡困难、失眠多梦、记忆力减退、以及头晕脑胀等症状。
问题分析：根据你的描述，长期饮食不规律，熬夜作息时间不固定，引起的体质下降，有可能是贫血，也有可能是其他的疾病。
指导建议：可以去验出一个心电图心脏彩超，还有血常规等方面的检查，如果有贫血的话，需要适当补血治疗，平时要多吃一些有营养易消化的食物，如果心跳比较快的话，可以再配合减慢心率的药物，例如稳心颗粒。平时要注意休息，不要劳累熬夜，饮食要规律。
孩子如果能够午睡的话，能够有效帮助孩子提高记忆力，而且如果在午饭之后没有进行午休的话，将会对宝宝的大脑储存记忆方式也会造成一定的影响，从而影响到孩子的记忆力和学习力，所以说午休的孩子往往比不午休的孩子记忆力会好一些，同时反应力也会更加灵敏。
睡午觉后头痛，常见原因是起床过快引起的血压骤然下降，会造成头疼，发晕等现象；也是由于颈椎病所致。中午睡觉不能睡得过久，如果睡得过久，会造成脑部的缺氧，醒来会觉得头疼，所以要养成适度午睡的好习惯，避免头痛；睡觉的时候受到干扰，突然醒来也会造成午睡醒来头痛，醒来的速度过快，身体供不了大脑的需求，会造成头痛；睡觉的姿势会影响睡眠效果，有些人喜欢趴在桌子上睡觉，头部供血不足，很容易出现头痛的情况。
睡午觉以后出现头疼，是和睡眠不足有关系，血管紧张性头疼。做做局部热敷，按摩，多用木梳梳头，缓解状况，疼痛比较厉害，可以服用止疼类的药物，去正规的医疗机构检查，确定病因以后再进行治疗。
