米字操，水平旋转头部，即向左右旋转，轻轻慢速的旋转，旋到一侧，直到转不动的时候，再轻轻用小力抻一抻。风池穴，最主要的按摩是在风池穴该部位。风池穴，就是在耳后的两侧该位置，在这里经常揉一揉。
这些病例大多与颈椎病和长期低头工作、打手机和电脑有关。首先，避免长时间低头或半小时后仰，以放松颈部肌肉。颈部应该通过物理疗法来加热。晚上，有必要睡在低枕上放松颈部肌肉。当然牵引按摩治疗也可以在医院骨科门诊进行。
这会导致颈椎疼痛，容易反复发作，严重的会影响正常工作和睡眠。目前这种病情要端正坐姿，定时进行颈椎活动，而且配合康复锻炼治疗。可以做影像学检查，看颈椎病情的具体情况，进行针灸治疗，中药熏蒸治疗等。
颈椎疼痛是有可能会引起手部疼痛的。具体分析如下：
导致颈椎疼痛的较为常见的原因就是颈椎病。如果其类型是神经根型颈椎病，不仅会导致颈部疼痛，而且还会导致手的疼痛症状。这是因为该病会影响突出的间盘或者增生的骨质就会压迫神经根，从而引发神经根的损伤症状。
建议患者在日常生活中，注意营养均衡，避免辛辣刺激性的食物。
可以服用药物缓解症状，要避免过度劳累，也不要使颈部长时间处于一种姿势，调整好枕头的高度，颈椎痛可能是由于颈椎疾病有关系的，胸闷可能与心脏或者气管食管，肺脏有关。颈椎病一般可以通过颈椎ct或核磁共振确诊，目前如果胸闷严重，去医院做心电图的检查。
颈椎和肩部疼痛可能主要是由于某些局部颈肩综合征，少数也可能是由于局部肌肉劳损，这并不排除某些颈椎病的可能性。可以去医院做进一步检查。平时，也可以服用活血通络的药物。请按照医生的建议服用特定的药物。平时，有空的时候应该适当加强体育锻炼。
