中学生可以选择运动减肥，比如慢跑，篮球，游泳，骑单车等运动，同时控制零食，饮食方面晚餐尽量清淡少油为主，中学生正处在生长的发育阶段，不建议进行减肥。在这阶段中学生应合理营养饮食，不要进食油腻性大的食物和过多肉类性食物，患有肥胖的中学生可以适当的锻炼，多增加体育运动，例如慢步跑。
每天三顿吃红薯对于减肥是有非常大的帮助的，红薯的热量是非常低的，而且能增加饱腹感。在减肥的时候，也不要单一总是吃红薯粥的食物，因为，单一的一种食物很容易导致人出现厌烦的情况，要合理的搭配饮食，比如可以多吃一些蔬菜和水果。
减肥可以适量吃芒果。芒果含有糖、蛋白质、粗纤维、维生素A、维生素C等成分，营养价值较高。芒果的热量较低，脂肪含量较低，含有大量粗纤维，能促进排便，减少宿便，适宜减肥期间食用。因此，减肥可以适量吃芒果。
轻食沙拉不能减肥，轻食沙拉为了口感而搭配的各种酱料却大大降低了减肥的效果，沙拉酱多油多盐，是不起眼的“热量大户”。一勺沙拉酱20克，就相当于一个甜筒或者一碗米饭，两勺沙拉酱热量就与一个肉饼相当，热量是相当大的。
中学生最健康最有效的减肥方法是锻炼，在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主，开始培养步行的习惯，或是尽可能做其他的有氧运动。每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，最后锁定每天运动一个钟至一个半钟。
如果过度肥胖确实会导致一些疾病的出现，在过度肥胖的时候可以在饮食上及时的进行调理，比如可以吃一些低脂肪低热量的食物，并且在平时可以适当的进行运动，这样能够达到一定减肥的目的。
