要想补锌和钙，食补是比较好方式：含钙食物：虾皮、虾米、茶叶、雪里红、台菜、口蘑、泥鳅、紫菜等。含锌食物：蛋黄、动物瘦肉、肝脏、黑芝麻、棒子、牡蛎、核桃等。很多人都会缺钙和缺锌，只要不是缺得很严重，一般通过食补就行了，另外要多晒太阳，可促进钙的吸收。
儿童缺钙容易引起出汗多，睡不好，食欲不振等不适症状，缺钙缺乏微量元素严重有可能引起佝偻病，影响孩子正常发育情况等，与饮食营养不好等原因有关，可以定期检查一下微量元素。同时注意饮食补充营养，多喝水多吃蔬菜水果鸡蛋瘦肉等，适当晒太阳可以增加钙微量元素吸收。平时应注意休息，保证睡眠，坚持锻炼身体，提高身体的免疫力。
婴儿在生长过程中，由于身体发育较快，体内会需要大量的钙离子，因此在丢失或者是补充不足的情况下会造成缺钙。婴儿缺钙可以表现为睡觉、喝奶汗多，易惊醒、易惊跳，烦躁不安、好哭、枕秃、常抽筋等。
如果一个三岁的孩子缺钙和锌，可以喝一些口服钙补充剂。同时，最重要的是补充正常的饮食和营养可以慢慢添加，主要是吃更多的肉类和豆制品。对于乳制品，可以吃更多的新鲜水果和蔬菜。也可以用一些排骨鸡给他汤。
宝宝缺钙表现为挑食、异食包括吃手指、口腔炎、口腔溃疡、地图舌、消化功能差，经常感冒、发烧，免疫力差，抗病能力下降，稍微运动就出虚汗，生长发育缓慢，体形弱小，智力发育迟缓，多动，注意力不集中、记忆力、反应力下降，易患皮炎、皮肤粗糙，头发稀黄、缺乏光泽，指甲不光滑、肉刺、有白斑、视力下降等。
