改正不良的坐姿，多做腰背部的伸展运动，可以采取腰部热敷，针灸，按摩等方法进行治疗。腰肌劳损大多数是长期弯腰工作和久坐造成的，过度运动不利于腰肌劳损的康复。
腰肌劳损可以引起腰疼不适，常因为剧烈活动劳累或长期弯腰久坐工作劳累有关。注意休息，避免弯腰负重劳累，局部热敷按摩理疗等，应用活血止痛贴膏，腰痹通等药物治疗观察看看，饮食清淡加强营养，一般逐渐正规治疗可以恢复。
这个时间段不能进行健身活动，而应该严格的卧床休息来缓解疼痛，腰部疼痛较轻微时，可以进行健身的活动，不做高难度的健身动作即可，适当的进行腰背肌的功能锻炼可以很好的帮助缓解不适的状况，然后增强肌肉力量。
出现腰肌劳损相关症状的时候，应该选择骨科，推拿科，针灸科检查确诊。治疗可以选择推拿科和针灸科，防止潮湿寒冷受凉，不要随意睡在潮湿的地方，根据气候的变化，随时增添衣物，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体，急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性，体育运动或剧烈活动时要做好准备活动，避免不良的工作姿势，防止腰部作为人体运动的中心，过度劳累必然造成损伤而出现腰痛。
腰肌劳损恢复方式，药物治疗，消炎止痛类药物和非甾体抗炎药物比较常用。或者局部外用活血化瘀止痛类药物。采用中医的针灸、理疗、按摩推拿等活血化瘀疗法。采用封闭疗法，短期使用效果良好，但是长期使用有大量的副作用。物理治疗可以增强治疗效果，比如电磁、超声波、红外线等方法。
