减肥一个月体重没变化可能是运动量不足、身体代谢问题等原因引起的，具体分析如下：
1、运动量不足：部分求美者在减肥的过程中，前期可以通过控制饮食来减重，随着时间的推移，减重可能会进入瓶颈期，多与运动量不足有关。此时，求美者容易出现减肥一个月体重没变化的情况。建议求美者适当进行有氧运动，如游泳、跳绳等。
2、身体代谢问题：部分求美者本身代谢有问题，如患有糖尿病、多囊卵巢综合征等，可能会影响求美者减重，容易导致求美者减肥一个月体重没变化。建议求美者及时去医院进行检查，并积极治疗原发疾病。
跳绳的很好时间段是下午3点到晚上8点，因为这个时间段是人体活动的很好时间，在此时跳绳提高的快。每周应跳绳3~5次，尽量不超过6次，至少要给机体放1天假，每次跳30分钟到2小时。跳的时间太短了，达不到锻炼目的，跳的时间太长了，可导致肌肉劳损，使人过度疲劳，影响正常的工作和生活。
减肥需要控制进食的热量，尽量少吃油腻、煎炸、肥肉、奶油、坚果类等脂肪含量高的食物，这类食物提供的热量高，尽管吃的数量少但产生的热量确很高，所以节食不是单纯控制食物数量，而是食物热量。要想减轻体重除控制饮食外，还应加强运动，使进食的热量能够消耗掉。如果进食的热量小于消耗的热量，才会导致体重减轻，反之，则会导致体重增加。
减肥能吃土豆，不过要注意适量。
土豆中含有大量的膳食纤维，有润肠通便、健脾利湿、提高免疫力等作用，并且适量的吃土豆还可以增加饱腹感，从而减少其他食物的摄入，在一定程度上可以起到辅助减肥的效果，所以减肥一般也是能吃土豆的。但土豆中的淀粉含量也比较大，在大量吃土豆的情况下，也可能会导致能量过剩，从而转化为脂肪堆积在体内，容易影响减肥的效果。
跳绳能减肥，跳绳是一种很好的有氧运动，基本上能活动到全身的肌肉，所以减肥期间多跳绳是很好的，而且比普通的运动方法更有效。减肥期间不仅仅应该注意运动锻炼，更应该注意的是饮食的摄入，糖分和油脂的摄入应尽量减少。
