我从04年5月开始有些睡眠质量不高后来因为家庭中生活中工作的...

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我从04年5月开始有些睡眠质量不高后来因为家庭中生活中工作的各种压力就越来越严重我寻求了各种办法也没有效果不知道是不是心理因素。从今年开始我就到了整晚无法入眠过了,就算睡着了也是作很多清晰可见的梦醒来了头很胀好像没有休息过一样的人特别的累我是坚强的撑下来的现在人很憔悴且没有精神。心里面难受的时候会想起小时候的许多不幸,还有家庭的暴力,我试着和家人沟通总得不到支持总是在认为我胡思乱想,我其实没有刻意去想那些不好的,可是现在总是摆脱不了,由其在我不能得到好好休息的时候,人特难受的时候就会想起种种不愉快的事儿。好像没有一件开心的记忆。我想知道我是属于纯心理问题还是因为别的原因,我想得到解决,因为我还年轻如果再这样下去我真不知道接下来会出现什么样的状况,我想得到你们的帮助,谢谢!
医生回答共2条医生回复因不能面诊,医生的建议仅供参考
刘医生 主任医师
擅长:中医
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你好:首先,要了解自身的睡眠周期。每个人都有自己的特定的睡眠周期,选择最合适的睡眠时间及方式,以养成规律性的生理时钟。
其次,每天做中等量的运动,但勿在晚上做。适度的运动可以缓和交感神经系统,是改善睡眠障碍的良方。
再次,选择合适的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物,如新鲜蔬菜、水果,少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶,也有助于安眠。
除此之外,如果有条件,每晚临睡前洗个热水澡,以帮助自己建立规律的睡眠周期。按摩也可以促进睡眠。失眠者可躺在床上,放松身体。
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